SAĞLIK - 2020 ABD Nüfus Bürosu raporuna göre, yaklaşık 56 milyon Amerikalı 65 yaş ve üzeridir. Yaşlanma doğal bir insan süreci olsa da, bireysel deneyimler büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Yaşlı yetişkinler, yaşlılıkla birlikte meydana gelen değişiklikleri kabul etmekte zorluk çekebilirler. Bu makale, yaşlanma sürecini, refahı iyileştirmek için uygulanabilir günlük alışkanlıkları ve bütünsel stratejileri tartışarak ve toplum kaynaklarını belirleyerek yaşlanmayı nasıl kabul edeceğinizi ele almaktadır.
Yaşlanmayı anlamak
Yaşlanma herkes için aynı değildir ve bir kişinin hangi kısıtlamaları veya sağlık sorunlarını geliştirebileceğini tahmin etmek zordur. Genetik, cinsiyet, sosyoekonomik durum, çevre, etnik köken ve sağlık koşulları rol oynayabilir.Fiziksel, psikolojik ve işlevsel sağlık değişiklikleri genellikle insanlar yaşlandıkça ortaya çıkar. İşlevsel sağlık sınırlamaları arasında hareket kabiliyetinin azalması ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği yer alır.Yaşlanmanın biyolojik yönleri
Yaşlanma, vücudun genel işlevlerinde bozulmaya neden olur , ancak bilim insanları bunun tam olarak hangi mekanizmalarla gerçekleştiğini bilmiyorlar.İnsanlar vücut sistemlerinde şu gibi değişiklikler fark edebilirler:- Artan kuru, soluk ve kırılgan cilt
- Kemik kütlesinde kayıp, eklem sertliği, dengesizlik
- İşitme veya görme kaybı, ağrıya, dokunmaya veya sıcaklığa karşı duyarlılığın azalması
- Akciğer hacminde azalma, nefes darlığı
- Yüksek veya düşük tansiyon, kalp hastalığı
- Hazımsızlık ve/veya kabızlık
- Böbrek fonksiyonlarında değişiklikler, idrar çıkışında artış veya azalma
- Azalmış libido
- Düşük bağışıklık sistemi
- Yaşa bağlı yaygın sağlık sorunları
- Obezite
- Kalp hastalığı
- Felç
- Diyabet
- Kanser
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı
- Artrit
- Böbrek hastalığı
- İşitme/görme kaybı, katarakt
- Bilişsel gerileme, bunama, Alzheimer
- Fonksiyonel bozukluklar
- Yaşlanmanın psikolojik yönleri
- Azalan güç ve sağlıkla başa çıkma
- Çocuklar, torunlar, ebeveynler, eşler ve arkadaşlarla değişen ilişkiler
- Sevdiklerinizin kaybı
- Emekliliğe ve farklı finansal kaygılara uyum sağlama
- Daha fazla boş zamana sahip olmak
- Yaşlanma sürecini kucaklamak
Zihniyet değişimleri
Modern medya gençliğe ve güzelliğe yoğun bir şekilde odaklanıyor, bu yüzden insanlar yaşlandıkça toplum için daha az önemli hissetmeye başlayabilirler. Ancak, medyada tasvir edilen imgeler genellikle gerçekçi değildir veya oldukça değiştirilmiştir. Tükettiğiniz medya türlerine dikkat edin ve bunun yerine sağlıklı yaşlanmayı kabul eden ve destekleyen rol modelleri arayın.Genetik veya kalıtsal durumlar genellikle bir kişinin kontrolü dışındadır. Bunun yerine, yaşam tarzı seçimleri, beslenme, fiziksel ve zihinsel egzersiz ve düzenli tıbbi randevulara gitme gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.Amaç ve anlam bulmak
Yaş ilerledikçe, insanların daha fazla boş zamanı olabilir ve günleri daha az yoğun görünebilir. Günlük hayatta anlam bulmaya yardımcı olur . Bazı insanlar yeni bir hobi edinmekten, gönüllü çalışmaktan, benzer düşünen bir gruba katılmaktan veya hatta seyahat etmekten hoşlanabilir. Yaşlılar hobilerini ve tutkularını sürdürürken aktif ve sosyal kalabilirler. Bazı yaşlı yetişkinler torunlarına bakabilir veya aile ve arkadaşlarıyla etkileşim kurmaktan hoşlanabilir.Sağlıklı ve aktif kalmak
Fiziksel ve ruhsal sağlığınıza proaktif bir şekilde özen göstermek, daha uzun süre sağlıklı kalma şansınızı artırabilir. Çoğu yaşlı mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve bağımsız kalmak ister. Diyetinizde ve egzersiz rutinlerinizde iyileştirmeler yapmanız gerekiyorsa, küçük ve makul hedefler belirlemek iyi bir başlangıçtır. Önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.Fiziksel sağlık
Diyet ve egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve sağlıklı bir kiloyu ve genel refahı korumak için araçlardır. Fiziksel olarak aktif kalmak belirli rahatsızlıkların gelişme riskini azaltabilir. Egzersiz genel sağlığı iyileştirebilir , dengeyi, kas gücünü, eklemleri, kardiyovasküler ve akciğer sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Fiziksel aktivite ayrıca kaygıyı ve depresyonu azaltarak ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.Besleyici diyetler daha iyi sağlığı destekleyebilir, kalp hastalığı riskini düşürebilir ve beyin fonksiyonlarına fayda sağlayabilir . Her zaman sağlık uzmanınızın önerdiği bir diyeti, örneğin diyabetik veya düşük sodyumlu diyeti takip edin. Akdeniz tarzı diyetler çok sağlıklı kabul edilir ve sebzeler, tahıllar, sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengindir.Yaşlıların her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Kronik ağrı veya uyku apnesi gibi diğer tıbbi rahatsızlıklar yeterli dinlenmeyi zorlaştırabilir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla görüşün , çünkü altta yatan bir rahatsızlık için tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bazı çalışmalar kaliteli uyku eksikliğinin bunama, obezite, insülin direnci ve kalp hastalığı riskini artırdığını öne sürmektedir.Akıl sağlığı
Ruh halini iyileştirmek ve kişinin ruh sağlığına dikkat etmek olumlu bir tutum sürdürmesine yardımcı olabilir. Uzun süreli stres ve kaygı dönemleri hastalık riskini artırabilir . Stresi azaltan günlük alışkanlıklar arasında fiziksel aktivite, keyif aldığınız bir şeyi yapmak ve meditasyon yer alır. Bazı insanlar günlük tutmanın stresi yönetmek için etkili bir çıkış yolu olduğunu düşünür . Depresyon belirtileri yaşıyorsanız doktorunuza danışın.Bilişsel sağlık, ne kadar iyi düşündüğünüz, öğrendiğiniz, anladığınız ve bilgileri hatırladığınızdır. Zihninizi keskin tutmak için sigarayı bırakın, yoğun alkol kullanımından kaçının, yeterli egzersiz yapın ve uyuyun ve sağlıklı beslenin. Ayrıca, yeni bir beceri öğrenmek, okumak, yazmak veya oyun oynamak beyninizin aktif kalmasına yardımcı olabilir.Bir destek sistemi kurmak
Birçok yaşlı, izolasyon nedeniyle yalnızlık yaşar. Mesafe, hastalık, yaralanma veya bilişsel gerileme, bir kişinin etkileşim kurma ve ilişkileri sürdürme yeteneğini sınırlayabilir. Görme ve işitmedeki değişiklikler yaşlıları daha da izole edebilir ve sosyal etkileşimleri engelleyebilir.Aile ve arkadaşlar
Güçlü ilişkiler sürdürmek yaşlılar için önemlidir. Yaşlılar ve bakıcılar, her gün ilişkileri şahsen , telefonla veya video aracılığıyla geliştirmek ve beslemek için zaman ayırabilirler . Benzer düşünen insanlarla yeni bir beceri öğrenmek için bir sınıfa katılmak ruh halini iyileştirebilir ve sosyal etkileşimler yoluyla bağlantıları teşvik edebilir.Topluluk kaynakları
Çeşitli toplum hizmetleri, yaşlı insanların yaşlılıkla ilişkili zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmaya ve bağımsızlığı, sosyal bağlantıları ve yaşam kalitesini teşvik etmeye odaklanır. Hizmetler, bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına ve durumuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle aileler yaşlılara bakar, ancak yardıma ihtiyaç duyduklarında profesyonel bakıcılar bir seçenek olabilir.Olası topluluk kaynakları şunları içerebilir:- Ev Sağlığı
- Yemekler/beslenme
- Yaşlı merkezleri ve destek grupları
- Profesyonel bakıcılar
- Günlük aktivitelerde yardım
- Finansal Yönetim
- Toplu taşıma
- Bakıcı kaynakları
- Yetişkinler için kreş
- Tıbbi uyarı programları
- Geleceğe hazırlık
Kamu figürlerinden ilham
Birçok yaşlı ünlü, atlet ve kamu figürü aktif hayatlar yaşamaya ve topluma önemli katkılarda bulunmaya devam ediyor. Her ne kadar tüm insanların yaşam koşulları aynı olmasa da, insanların ileriki yaşlarında sağlıklarını koruyup başarılı olduklarına dair birkaç örnek var.Olumlu rol modelleri
Diana Nyad yetenekli bir yazar, motivasyonel konuşmacı ve uzun mesafe yüzücüsüdür. 64 yaşında Florida'dan Küba'ya yüzdü. Yakın zamanda hayatı ve başarıları hakkında ' Nyad ' adlı bir film yayınlandı.70'li yaşlarında olan ünlü ve başarılı oyuncu Meryl Streep , yaş ilerledikçe doğal güzelliğin benimsenmesinin yanı sıra kişinin kendini kabul etmesini de teşvik ediyor.Amerikalı aktör ve yapımcı Morgan Freeman , çok sayıda ödül almış, oldukça saygın bir isimdir. 87 yaşında olan oyuncu, ' The Story of Us ' gibi dizilerle yeni öğrenmeyi ve olumlu bir zihniyeti teşvik ediyor.Joe Biden
Yakın zamanda, 81 yaşındaki ABD Başkanı Joe Biden, 2024 ABD seçimlerinden çekilme kararını dünyaya duyurdu. Yaşın getirdiği sınırlamaları fark ederek, yeni liderliğe yer açmak için kendi hırslarını bir kenara bıraktı.İnsanlar aile üyelerini gücendirmekten endişe duyabilir ve yaşlanma konusunu tartışmaktan kaçınabilir. Ayrıca, aile üyeleri yaşlılara bakarken birçok duygu ve zorluk yaşarlar. Ancak, çoğu yaşlı yetişkinin mümkün olduğunca uzun süre mümkün olduğunca bağımsız kalmak istediğini hatırlamak önemlidir.Konuşmalar saygılı ve sakin olmalıdır. Kendilerini iyi hissettikleri bir zamanı seçin. Toplantıyı veya konuşmayı planlayın ve anlık bir konuşmadan kaçının. Gerekirse yardım ve destek için dış kaynaklara başvurun.Ortak zorlukların üstesinden gelmek
Yaşlılar birden fazla duygusal ve fiziksel kısıtlama yaşayabilir. Bazı kısıtlamalar güvenliği etkileyebilir ve yeni başa çıkma mekanizmaları benimsemeyi gerektirebilir. Bireysel zorluklar farklılık gösterecektir, kısıtlamaların üstesinden gelmek için gereken yardım veya kaynak miktarı da farklılık gösterecektir. Sağlık uzmanlarınıza danışın. Duruma bağlı olarak bakım önerilerinde bulunabilirler.Fiziksel kısıtlamalar
Hareket kabiliyetinizde ve gücünüzde değişiklikler fark etmeye başlarsanız, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı fizik tedavi veya mesleki terapi önerebilir . Çok çeşitli kaynaklar veya ekipmanlar bağımsızlığınızı destekleyebilir ve fiziksel sınırlamalara uyum sağlayabilir.Duygusal engeller
Yaşlılar, etraflarındaki insanlar öldüğünde genellikle kayıp ve keder yaşarlar. İlişkiler ve sosyal çevreler sonsuza dek değişebilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız doktorunuzdan rehberlik alın . Bazı insanlar için yeni yaşam deneyimlerini benimsemek, meşgul kalmalarına ve başkalarıyla bağlantıda kalmalarına yardımcı olur. Örnekler arasında torunları karşılamak, yeni hobiler edinmek ve seyahat etmek için zaman bulmak yer alır.Yaşlanma süreci hayatın normal ve doğal bir parçasıdır. Birçok insan, ileriki yaşamlarında da sağlıklı ve aktif bir hayat yaşamaya devam eder. Değiştirilemeyen şeyleri kabul etmek sürecin bir parçasıdır, ancak küçük günlük alışkanlıklara sürekli bağlı kalarak, yaşlılar kendilerine sağlıklı kalma ve hayattan zevk alma konusunda daha iyi bir şans verirler.Yaşlanma konusunda nasıl pozitif kalabilirim?
Olumlu bir zihniyet benimsemek, sınırlamaları kabul ederken kişisel gelişimi teşvik etmeye yardımcı olur. Yaşlılar, ailelerin ve toplumların refahı için önemlidir. Mümkün olduğunca aktif olun ve sizi mutlu eden şeylere katılın. Sizin için önemli olan insanlarla bağlantıda kalmak ve yeni şeyler denemek için çaba gösterin.Yaşlandıkça aktif kalmanın yolları nelerdir?
Keyif aldığınız aktivitelere katılarak aktif kalabilirsiniz. Seçimleriniz fiziksel, psikolojik veya bilişsel kısıtlamalara bağlı olabilir, ancak genel olarak fiziksel aktivitenin birden fazla sağlık faydası vardır ve bu da onu değerli kılar. Yürüyüş, köpek gezdirme, bahçe işleri, su aerobiği, golf, yaşlılar spor ligleri veya toplum merkezi kulüpleri olası seçeneklerdir.Yaşlanmaya karşı finansal olarak nasıl hazırlık yapabilirim?
Yaşlanmayla birlikte genellikle emeklilik gelir, ancak hazırlık ve finansal durumlarda farklılıklar vardır. Finansal kararlarınıza rehberlik etmesi için bir finans uzmanına danışmayı veya güvendiğiniz biriyle çalışmayı düşünün. Faturaları, ipotekleri, yaşam maliyetini, finansal yükümlülükleri ve varlıkları göz önünde bulundurun. Yaşlandıkça tıbbi masraflar artabilir.Yaşlılar ve bakıcılar için hangi kaynaklar mevcuttur?
National Institute on Aging'in web sitesinde kaynaklar yer almaktadır. Bazı hizmetler arasında evde sağlık hizmeti, günlük yaşamda yardım, ulaşım hizmetleri, acil tıbbi uyarı cihazları ve programlar yer almaktadır. Ayrıca, yemek hizmetleri ve finansal danışmanlık seçenekleri listelenmektedir. Yaşlanan nüfusa odaklanan yerel programlar için internet araması, seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir.Önemli çıkarımlar:- Yaşlanmanın etkileri kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilmektedir ve bir kişinin nasıl yaşlanacağını tahmin etmek imkansızdır.
- Yaşlı yetişkinlerde kronik tıbbi rahatsızlıkların gelişme riski daha yüksektir.
- Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yönelik stratejilere odaklanmak, yaşlıların daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı yaşamalarını sağlayabilir.
- Fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve keyifli aktivitelerde bulunmak, zihniyetinizi geliştirebilir ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.
- Sosyal destek sistemleri ve toplum kaynakları, yaşlı yetişkinlerin ihtiyaçlarını ve sınırlamalarını ele alarak ve destekleyerek daha uzun süre bağımsız kalmalarına yardımcı olabilir.
