SAĞLIK - Genetik, vücudunuzun nasıl yaşlanacağı konusunda önemli bir rol oynar, ancak dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi şeyleri yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Ayrıca yaşlanma karşıtı takviyeler gibi sağlıklı yaşlanmayı desteklemenin başka yollarını da arayabilirsiniz. Ancak bir takviyeye yaşlanma karşıtı etiketi yapıştırmak, genç görünümünüzü ve canlılığınızı geri kazandıracağı anlamına gelmez. Yaşlanma karşıtı takviyelerin potansiyel faydaları ve yan etkileri, bunların nasıl kullanılacağı ve bilimin bunların etkinliği hakkında ne söylediği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yaşlanma karşıtı takviyeler nelerdir?
Yaşlanma karşıtı takviyeler , yaşlanmayı yavaşlattığı, durdurduğu veya tersine çevirdiği iddia edilen vitaminler, mineraller, proteinler, bitkiler ve diğer aktif bileşenler içeren diyet ürünleridir .Dengeli beslenme, sağlıklı yaşlanmanın ve hastalık ve sakatlıkların önlenmesinin temellerinden biridir. Meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve bitkisel proteinlere vurgu yapan besin açısından zengin bir diyet, sağlıklı yaşlanma ve uzun ömürle ilişkilendirilir. Diyetiniz yetersizse, boşlukları doldurmak için takviyelere yönelebilirsiniz.Yaşlanma karşıtı takviyeler, potansiyel yaşlanma karşıtı özelliklerle ilişkili olan ve yaşlanma ve anti-aging'de yer alan hücresel ve moleküler yollarda rol oynayabilen vitaminler, antioksidanlar, bitkiler veya diğer biyoaktif bileşikler içerebilir .Yaşlanma karşıtı takviyelerin çeşitleri
Yaşlanma karşıtı takviyeler genellikle kırışıklıkları azaltma, hafızayı geliştirme ve hastalık riskini düşürme gibi yaşa bağlı çeşitli endişeleri gidermek için teşvik edilir. Ancak, takviyelerin etkinliğine ilişkin araştırmaların nispeten sınırlı olduğunu ve bu iddiaları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmek önemlidir.Popüler yaşlanma karşıtı takviyeler şunlardır:Yaşlanma karşıtı takviyelerin çeşitleri
C vitamini
C vitamini, bağışıklık ve cilt sağlığını destekleyen, hastalıklara karşı koruyan ve yaşlanma karşıtı bir takviye olarak önerilen temel bir besin ve güçlü bir antioksidandır.Cilt doğal olarak yüksek seviyelerde C vitamini içerir ve bu, UV maruziyetinin neden olduğu oksidatif strese karşı korumada ve cildin güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olan protein olan kolajen üretimini desteklemede hayati bir rol oynar. Yaşlandıkça kolajen üretimi azalır ve bu da yaşlanmanın gözle görülür belirtilerine katkıda bulunur. Bazı insan hücre kültürü çalışmaları, C vitaminine maruz kalmanın kolajen üretimini uyarabileceğini ve cilt yaşlanmasını iyileştirme potansiyeline sahip olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu çalışmalar küçüktü ve antioksidan takviye formüllerini içeriyordu, bu da faydaların yalnızca C vitamininden kaynaklandığı sonucuna varmayı zorlaştırıyordu.Çalışmalar ayrıca C vitamini alımı ile telomer uzunluğu arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. Telomer, kromozomların uçlarını hasardan koruyan tekrarlayan bir DNA dizisidir . Bir hücre her bölündüğünde, telomerler DNA replikasyonunun sınırlamaları nedeniyle hafifçe kısalır. Telomerler çok kısaldığında, hücreler hücresel senesans adı verilen bir duruma girer ve burada bölünmeyi bırakırlar. Telomer kısalmasının yaşlanma sürecinde önemli bir faktör olduğuna inanılır ve yaşa bağlı çeşitli hastalıklarla ilişkilidir, ancak yaşlanmaya ve hastalığa katkıda bulunan birkaç mekanizmadan biridir.Frontiers in Nutrition'da yayınlanan 2023 tarihli bir çalışma, C vitamini alımı ile telomer uzunluğu arasında pozitif bir korelasyon buldu. Çalışmanın sonuçları, C vitamininin gıda alımına dayanmaktadır ve iddialarda bulunulmadan önce takviyelerin potansiyel faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.D vitamini
Yetersiz D vitamini seviyeleri, zayıf sağlık ve artan hastalık riskinin bir göstergesidir . D vitamini durumunu etkileyen birçok faktör vardır; bunlar arasında, cildin D vitamini üretimini tetiklemek için güneşte geçirilen zaman, diyet ve yaş yer alır.Kemik sağlığına faydalı olduğu bilinse de D vitamini aynı zamanda bağışıklık aktivitelerini düzenler ve iltihap giderici özelliklere sahiptir . D vitamini eksikliğinin bağışıklık ve damar sağlığında yaşa bağlı değişikliklere katkıda bulunabileceği ve potansiyel olarak ateroskleroz gibi hastalık riskini artırabileceği teorileştirilmiştir. D vitamini eksikliği ayrıca cildin görünümünü ve işlevini etkiler ve erken cilt yaşlanmasına katkıda bulunabilir .Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu öne sürülmesine rağmen, araştırmalar D vitamini takviyesinin yardımcı olmayabileceğini öne sürüyor. JAMA'da yayınlanan 2020 tarihli randomize klinik kontrol çalışması, yaşlı yetişkinlerde D vitamini takviyesinin kan basıncı, hafıza, fiziksel işlev ve güç dahil olmak üzere çeşitli sağlık parametreleri üzerindeki etkilerini araştırdı. 2.157 katılımcının yer aldığı bu 5 ülkeli çalışmada, araştırmacılar D vitamini takviyesinden sonra kan basıncında, bilişte veya güçte istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme bulamadılar.Koenzim Q10
Koenzim Q10 veya CoQ10, vücutta doğal olarak üretilen, hücresel enerji üretimine yardımcı olan ve antioksidan görevi gören bir antioksidandır . Mitokondriyal fonksiyondaki değişiklikler, azalan antioksidan aktivite ve oksidatif hasardaki artışların yaşlanma sürecinde rol oynadığına inanılmaktadır.CoQ10 üretimi yaşla birlikte azalır ve yaşlanmaya katkıda bulunan mitokondriyal ve antioksidan aktiviteyi etkileyebilir. CoQ10 takviyesinin oksidatif stresi azalttığına ve yaşa bağlı hasara karşı bir miktar koruma sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak, takviyenin yaşlanmayı yavaşlattığı veya yaşam süresini uzattığına dair herhangi bir iddiayı destekleyecek yeterli veri yoktur.Ayrıca, CoQ10 takviyesinden elde edeceğiniz faydalar, vücudun onu ne kadar iyi emdiğine ve kullandığına bağlıdır ve hangi form ve dozun en etkili olduğuna dair çok az araştırma vardır.Kolajen
İnsanlar C vitaminine ek olarak yaşlanma karşıtı olarak kolajen takviyeleri de alırlar. Ön bulgular , yapısal proteinle takviye almanın cilt nemini ve elastikiyetini iyileştirdiğini ve yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini yavaşlatabileceğini veya iyileştirebileceğini göstermektedir. Ancak bu, farklı tasarımlara sahip küçük çalışmalara dayanmaktadır ve bu da kesin sonuçlara varmayı zorlaştırmaktadır.Yeşil çay özütü
Yeşil çay kafein ve antioksidanlar içerir ve insanlar bunu çay olarak içer veya uyanıklık, ruh hali ve kilo yönetimi için bir takviye olarak alırlar. Ayrıca yaşlanma karşıtı bir takviye olarak da ilgi görüyor. The Lancet Regional Health - Western Pacific'te yayınlanan 2024 tarihli bir çalışma , yüksek çay tüketimi ile vücudunuzun sağlığa dayalı yaşı olan biyolojik yaşın azalması arasında bir ilişki buldu.Yeşil çaydaki antioksidanlar - kateşinler - oksidatif hasara karşı koruma sağlayarak ve otofajiyi destekleyerek yaşlanma karşıtı faydalar sağladığı , hücrelerin hasarlı kısımlarını temizleyerek daha sağlıklı yedeklere yer açtığı düşünülmektedir. Yeşil çayın anti-fotoyaşlanma ve nöroprotektif özelliklere sahip olduğu ve cilt, kalp ve beyin için popüler bir yaşlanma karşıtı takviye olduğu ileri sürülmektedir.Umut verici olsa da, faydaları için uygun dozaj konusunda veriler sınırlıdır ve çok fazla alınması karaciğer sağlığını etkileyebilir.Resveratrol
Resveratrol, üzüm, fıstık ve yaban mersini gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip bir bileşiktir. Deneysel çalışmalar resveratrolün ömrü uzatabileceğini ve yaşa bağlı hastalıklara karşı koruyabileceğini öne sürse de klinik çalışmalar sınırlıdır ve sonuçlar karışıktır. Sağlıklı yaşlanma için resveratrol takviyesinin etkinliğini ve güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Kurkumin
Kurkumin, zerdeçalın aktif bileşenidir ve hücresel yaşlanmayı yavaşlatan bir proteini aktive ederek sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilecek güçlü bir antioksidandır . Ancak bu deneysel çalışmalara dayanmaktadır ve çok az klinik çalışma kurkuminin yaşlanma karşıtı bir takviye olarak potansiyel faydalarını değerlendirmiştir.Ayrıca, takviye formundaki kurkuminin biyoyararlanımı ve stabilitesi konusunda endişeler bulunmaktadır ve bu da onu çalışılması zor bir bileşik haline getirmektedir.Nikotinamid ribozid
Nikotinamid ribozid (NR), B3 vitamini olarak da adlandırılan bir niasin formudur ve enerji üretimi ve hücresel onarımda rol oynayan bir koenzim olan nikotinamid adenin dinükleotidinin (NAD+) öncüsü olarak hizmet eden popüler bir yaşlanma karşıtı takviyedir.NAD+ seviyeleri yaşla birlikte azalır ve yaşlanma sürecine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. NR gibi NAD+ öncülleri ve daha önce FDA tarafından bileşiğin bir ilaç olarak araştırılması nedeniyle piyasadan çekilen nikotinamid mononükleatid (NMN) ile takviye almak, koenzim üretimini artırır ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.Klinik deneyler, NR takviyesinin iyi tolere edildiğini ve kanda NAD+ seviyelerini artırdığını göstermektedir. Ayrıca, bir yaralanmadan sonra kas onarımında ve iltihaplı kimyasalların salınımını baskılamada potansiyel bir terapötik rol için klinik çalışmalarda araştırılmıştır . Ancak, araştırma çok erken aşamalardadır ve takviye formunda NR üretimi ve stabilitesi konusunda endişeler vardır.Yaşlanma karşıtı takviyelerin faydaları
Yaşlanma karşıtı takviyeler besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olarak beslenme sağlığını destekleyebilir. Belirli faydalar takviyedeki bireysel bileşenlere bağlıdır.Yaşlanma karşıtı takviyelerin potansiyel faydaları şunları içerebilir:Yaşlanma karşıtı takviyelerin faydaları
Yaşlanma karşıtı takviyelerin yan etkileri
Yaşlanma karşıtı takviyeler, vücudu etkileyen ve istenmeyen yan etkilere neden olabilen aktif bileşenler içerebilir. Doz çok yüksekse veya birden fazla takviye alırsanız yan etki yaşama olasılığınız daha yüksektir.Yaşlanma karşıtı takviyelerin olası yan etkileri şunlardır:Yaşlanma karşıtı takviyelerin yan etkileri
Ek olarak, yaşlanma karşıtı takviyelerdeki içerikler ilaçlarla etkileşime girebilir, onları daha etkili veya daha az etkili hale getirebilir ve yan etki riskini artırabilir. Yaşlanma karşıtı takviyelerdeki tek tek içerikler zararlı olabilir. Örneğin, yeşil çay özü bazı kişilerde karaciğer sağlığını ve işlevini etkilemiştir.NotHer zamanki rutininize herhangi bir diyet takviyesi eklemeden önce faydaları, riskleri ve ilaç etkileşimlerini görüşmek için doktorunuza danışın. Ayrıca yan etki riskini azaltmak için takviye formülleri ve dozajı konusunda rehberlik sağlayabilirler. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bebeğe zarar verme riskini azaltmak için doktorunuzun rehberliğinde olmadıkça yaşlanma karşıtı takviyeler almamalısınız.
Yaşlanma karşıtı takviyelerin etkinliği: işe yarıyorlar mı?
Araştırmalar umut vadetse de, yaşlanma karşıtı takviyelerin yaşlanmayı yavaşlattığı veya yaşam süresini uzattığı iddialarını destekleyecek yeterli kanıt yoktur . Takviye üreticilerinin yaptığı sağlık iddialarının çoğu hayvan çalışmaları veya küçük klinik deneylere dayanmaktadır.Yaşlanma karşıtı takviyelerdeki bileşenlerin etkinliğini, doz ve uzun vadeli yararlarını belirlemek için geniş çaplı, randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.Yaşlanma karşıtı takviyelerin alternatifleri
Sağlıklı yaşlanma bir süreçtir ve bir gecede düzeltebileceğiniz bir şey değildir. Fiziksel ve duygusal refahınıza fayda sağlayan sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını günlük rutininize dahil etmek, yaşam kalitenizi ve yaşam sürenizi iyileştirebilir.Yaşlanma karşıtı takviyelerin alternatifleri
Araştırmacılar, insanların uzun, aktif ve tatmin edici hayatlar yaşadığı toplulukları tanımladılar. Mavi bölgeler olarak adlandırılan bu topluluklardaki insanlar 90'lı yaşlarına kadar yaşıyor ve birçok ortak alışkanlığa sahipler. Yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, mavi bölgelerde yaşayan insanlar bir amaç duygusuna sahip olduklarını, ailelerini her şeyden önce tuttuklarını ve her gün düşünmek ve stresten uzaklaşmak için zaman ayırdıklarını hissediyorlar.En iyi yaşlanma karşıtı takviyeyi nasıl seçersiniz?
Potansiyel yaşlanma karşıtı özellikleri için pazarlanan çok sayıda takviye ile kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun olanı seçmek zor olabilir. En iyi yaşlanma karşıtı takviyeyi seçerken odaklanmanız gereken bazı yönleri öneriyoruz.Üretim. Kaliteyi garantilemek için, takviyeler cGMP uyumlu ve FDA kayıtlı tesislerde üretilmelidir.Piyasadaki en iyi yaşlanma karşıtı takviyelerin kapsamlı bir incelemesini yaptık . Kolaylık olması için, aşağıda kısa listenin bir özetini sunuyoruz.
Marka itibarı . Ürünler, müşteri hizmetleri, teslimat ve markayla ilgili memnuniyet konusunda genel olarak olumlu geri bildirimlerle tarafsız müşteri yorumlarına sahip olmalıdır.
Üçüncü taraf testi. Etikete uyumu sağlamak için üçüncü taraf testlerini arayın. Şeffaflığı vurgulayan markalar ayrıca bir analiz sertifikası da sağlamalıdır.
Fiyat. Alışverişe başlamadan önce bir bütçe belirleyin ve aramanızı daraltın.
İçerikler. Potansiyel yaşlanma karşıtı özelliklere sahip birkaç bileşik vardır ve her biri biraz farklı çalışabilir. Seçiminizi yaparken önceliklerinizi ve aktif içeriklerin kullandığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girip girmediğini göz önünde bulundurun.
1. GenuinePurity™ — genel olarak en iyi yaşlanma karşıtı ürün
- Genuine Purity™ NR Nikotinamid Ribozid
- Etkin madde: nikotinamid mononükleotid (NMN)
- Kapsül başına 250 mg lipozomal NMN
- Günde 1 kapsül
- Üçüncü tarafça test edildi
- Porsiyon başına 1,17 dolar
GenuinePurity™'yi şimdi deneyin
Yüksek kaliteli bir lipozomal NMN arayan kişiler için GenuinePurity'nin iyi bir seçim olduğunu gördük. Üçüncü taraf testlerini ve bildirilen %96 saflığı takdir ediyoruz.2. partiQlar — sağlıklı yaşlanma için en iyi antioksidan takviyesi
- partiQlar Saf Resveratrol desteği
- Saf resveratrol
- Kapsül başına 500 mg resveratrol
- Günde 1 kapsül
- Üçüncü tarafça test edildi
- Porsiyon başına 0,62 dolar
Şimdi partiQlar'ı deneyin
PartiQlar kapsüllerinin gereksiz dolgu maddeleri veya katkı maddeleri olmadan kapsül başına 500 mg trans-resveratrol sağlamasını beğendik. Her parti üçüncü tarafça test edilir ve bildirilen resveratrol saflığı %99'dur , bu da onu piyasadaki en saflardan biri yapar.3. SpoiledChild — kolajen kaybını hedefleyen en iyi ürün
- SpoiledChild E27 Ekstra Güçlü Sıvı Kolajen comm bl
- Etkin maddeler: sığır kollajen peptitleri, C vitamini, hyaluronik asit
- Porsiyon başına 5.000 mg 1 ve tip 3 sığır kolajen peptidi
- Günde 1-2 yemek kaşığı
- Mango veya ananas aroması
- Günlük 1,83 dolar
SpoiledChild'ı şimdi deneyin
SpoiledChild E27 Ekstra Güçlü Sıvı Kolajen yaşa bağlı kolajen kaybıyla mücadele etmeye , cildin görünümünü ve elastikiyetini iyileştirmeye ve saç, tırnak ve eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir . Mevcut iki lezzeti ve ürünün kolaylık olması için sadece suyla karıştırılabilmesini beğendik.4. HUM — glikoz seviyeleri ve kilo desteği için en iyi takviye
- HUM Berberin'in En İyisi
- Etkin madde: berberin
- Porsiyon başına 1.200 mg berberin
- Günde 2 kapsül
- Üçüncü tarafça test edildi
- Porsiyon başına 1,17 dolar
Şimdi HUM'u deneyin
HUM'un formülünde berberinin biyoyararlanımını artırabilecek BioPerine içermesini beğendik . Ürünün Clean Label Project tarafından zararlı ek bileşenler içermediği yönünde sertifikalandırılmış olması da hoş bir bonus.5. Oxford Healthspan Primeadine — sağlıklı yaşlanmayı destekleyen en iyi takviye- Etkin madde: Japon buğday tohumu özünden elde edilen spermidin
- Porsiyon başına 954 mg Primeadine ve 1 mg spermidin
- Günde 3 kapsül
- Üçüncü tarafça Japon standartlarına göre test edildi
- Porsiyon başına 3 dolar
- Oxford Healthspan'ı şimdi deneyin
