Sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemek, sadece doğru yiyecekleri yemekten daha fazlasını içerir. Sağlığımızın birçok yönünde olduğu gibi, stres hormonlarının kabızlık da dahil olmak üzere bozulmuş bağırsak işlevlerine katkıda bulunabileceği bir zihin ve beden bağlantısı vardır. Stres ve kabızlığın bağırsak-beyin bağlantısı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve gastrointestinal sisteminizin yararına stresi azaltmak için ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Stres kabızlığa neden olabilir mi?
Kısa cevap evet . Stresin — aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alınacak sebeplerden dolayı — kabızlık da dahil olmak üzere bağırsak alışkanlıklarınızda değişikliklere neden olduğu bilinmektedir. Kabızlık, dışkının kalın bağırsakta çok yavaş hareket ettiği bir durumdur. Kabızlığın belirtileri şunları içerebilir:- Sert, kuru dışkı
- Dışkılamada zorluk veya ağrı
- Haftada üçten az bağırsak hareketi olması
- Mide ağrısı, karında dolgunluk
Kabızlığın diğer nedenleri
Stres kesinlikle katkıda bulunan bir faktör olsa da, birinin kabızlık yaşamasının başka nedenleri de olabilir. Özellikle lif oranı düşük bir diyet, yetersiz sıvı alımı gibi kabızlığa yol açabilir. Daha az egzersiz içeren hareketsiz bir yaşam tarzı, bağırsak hareketliliğinin azalmasına katkıda bulunabilir. Ek olarak, opioidler, kalsiyum antasitler veya demir gibi belirli ilaçlar veya takviyeler kabızlığa katkıda bulunabilir.Bağırsak alışkanlıklarınız hakkında endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla görüştüğünüzden emin olun. Ayrıca, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi kronik sindirim sistemi rahatsızlıklarını da ekarte edebilirler.Stres kaynaklı kabızlığın belirtileri
Kabızlığın stresten kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemenin en iyi yolu, stresle ilişkili diğer değişikliklere dikkat etmektir. Muhtemelen, hem kabızlık hem de yüksek stres seviyeleriyle ilişkili diğer semptomları yaşıyorsanız, stres ana katkıda bulunan faktör olabilir.Sinir sisteminizin yüksek alarmda olduğunu gösteren şu işaretlere dikkat edin:- Uykuya dalmada zorluk ve/veya uyku bozukluğu
- İştahta değişiklikler
- Unutkanlık, konsantre olma zorluğu
- Çarpıntı, baş ağrısı, kas gerginliği, hassas bağırsak
- Sinirlilik, ruh hali değişimleri
- Tırnak yeme, diş gıcırdatma, alkol tüketiminde artış gibi davranışlar
- Stres kaynaklı kabızlık nasıl yönetilir?
Stres kaynaklı kabızlığın yönetimi
Stres yönetimi teknikleri
Stres etkenini her zaman kontrol edemeyiz, ancak ona nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Bu nedenle, anahtar nokta sağlıklı bir yaşam tarzını ve genel refahı da destekleyen teknikler bulmaktır. Örneğin, bazı insanlar stresi yönetmek için bir strateji olarak alkole başvururlar. Ancak, stresle başa çıkmak için sürekli alkole yönelmek , kendi fiziksel ve ruhsal sağlık riskleriyle birlikte gelen alkol kullanım bozukluğu riskini artırır .Sinir sisteminizi, özellikle de vagus sinirini destekleyen aktivitelerin , refahınıza ve ruh sağlığınıza fayda sağladığı kanıtlanmıştır:- Aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans)
- Esneme, yoga
- Derin nefes alma
- Dikkatlilik, meditasyon
- Gülmek
- Şarkı söylemek
- Soğuk banyo, duş veya buz banyosu gibi soğuk maruziyeti
Stres yönetimi cihazları
Teknolojinin çağında, vagus sinirini uyarmak için dokunma terapisi, titreşimler, ses dalgaları ve enerji sinyalleri kullanan cihazlar da mevcuttur . Bu cihazların stresi azaltmada ne kadar etkili olduklarını görmek için değerlendirmeler hala devam etmektedir, ancak özellikle hareket halindeki kişiler için ek stres yönetimi teknikleri arayanlar için çekici bir seçenek olabilir çünkü birçok cihaz giyilebilirdir .Her stratejide olduğu gibi, bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir ve yeni bir şeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir .Diyet değişiklikleri
Kabızlık için beslenme söz konusu olduğunda, yeterli lif alımı ve sıvı alımı esastır. Probiyotikler ayrıca genel bağırsak sağlığını destekleyerek ve bağırsak ile beyin arasındaki bağlantıyı etkileyerek bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabilir.Yetişkinlerin, yaş ve cinsiyetlerine bağlı olarak günde 22 ila 34 gram arasında lif tüketmeleri önerilir . Bu lif, aşağıdaki gibi besinlerden alınabilir:- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Bütün meyve ve sebzeler
- Kuruyemişler ve tohumlar
Yaşam tarzı değişiklikleri
Bu kılavuzlardan, daha iyi stres yönetimini teşvik etmek ve genel sindirim sağlığını desteklemek için benimsenebilecek çeşitli yaşam tarzı değişikliği önerileri gelir. Mevcut alışkanlıklarınızı değerlendirmek ve bazı yeni hedefler oluşturmanın mantıklı olduğu yerleri düşünmek faydalı olabilir. Örneğin:- Alkol veya diğer madde kullanımının azaltılması
- Fiziksel aktiviteyi artırmak
- Meditasyon veya günlük tutarak gününüze daha fazla farkındalık katın
- Sizi güldüren ve yeni aktivitelere katılmanıza yardımcı olan insanlarla bağlantı kurun
- Yeni bir hobiye başlamak
- Sağlıklı bir diyetle lif alımını artırmayı hedefliyoruz
- Dengeli bir rutin oluşturma
İlaçlar
Müshiller ve dışkı yumuşatıcıları da dahil olmak üzere birkaç reçetesiz ilaç, bazı kişilerin ara sıra görülen kabızlığı yönetmelerine yardımcı olmak için seçebilecekleri seçeneklerdir. Ancak, bunlar genellikle kabızlığın altta yatan nedenini, özellikle de stres kaynaklıysa, ele almaz. Kabızlığı gidermek için herhangi bir ilaç almadan önce sağlık uzmanınızla görüşün ve önce yavaş sindiriminizin kökenini ele almaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerini göz önünde bulundurun.Ne zaman profesyonel yardım almalısınız?
Kabızlık yaygın olabilir, ancak vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını anlamak için semptomlarınızı izlemeye değer. Yukarıdaki stratejilerden bazılarını uzun süre denedikten sonra hala rahatlama hissetmiyorsanız veya dışkınızda kan veya kabızlığın yanında karın ağrısı gibi daha ciddi semptomlarınız varsa, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önerilir.Dikkat etmeniz gereken bazı ek işaretler şunlardır :- Üç haftadan uzun süren kabızlık
- Şiddetli kabızlık krampları veya karın ağrısı
- Kanlı dışkı veya silme sırasında kan
- Kilo kaybı
- Ateş
- Zayıflık
Stres kaynaklı kabızlık ne kadar sürer?
Her insan strese farklı tepki verir, bu nedenle stres kaynaklı kabızlığın ne kadar süreceği kişiye bağlı olacaktır. Ayrıca stresin şiddetine, kabızlığa ve kullanılan yönetim yöntemlerine de bağlıdır. Üç haftadan uzun süren kabızlık yaşıyorsanız veya başka semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun.Stres kaynaklı kabızlık yaygın mıdır?
Hem stres hem de kabızlık yaygındır ve zihin-beden ilişkisi nedeniyle uzun süreli veya artan stres dönemlerinde sindiriminiz üzerinde en azından bir miktar etki beklemek gerçekçidir. Kendinizi düzenli olarak kabızlık yaşarken bulursanız, bir tetikleyici olarak stresi incelemeye değer olabilir.Stres şişkinliğe neden olabilir mi?
Stresin sindirim sistemimiz üzerinde pek çok etkisi vardır. Bunlar arasında bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, bağırsak geçirgenliğinin artması ve bağırsak mikrobiyomunun dengesizleşmesi yer alır. Bunların hepsi mide ağrısı ve şişkinlik gibi semptomlara yol açabilir.Önemli çıkarımlar:Kabızlık, dışkının kalın bağırsakta çok yavaş hareket etmesiyle oluşan bir durumdur ve ağrı, şişkinlik, sert ve kuru dışkı gibi rahatsız edici semptomlara neden olur.
Stres, vücudunuzun sinir sistemini etkileyerek sindirimi yavaşlatır ve pelvik tabanında gerginlik yaratarak kabızlığa yol açar.
Stres kaynaklı kabızlığı, stres yönetimi tekniklerini ve diyet ve egzersiz gibi bağırsakları güçlendiren diğer alışkanlıkları uygulayarak çözebilirsiniz.
