Sürekli gelişen sağlık ve sağlıklı yaşam dünyasında, çok az kişi Ben Greenfield kadar iyi tanınmaktadır. Ünlü bir biyohacker, fitness tutkunu ve yazar olan Greenfield, insan performansının sınırlarını keşfetmek için yıllarını harcadı. Bu arayışı onu, her biri sağlık ve zindeliğin belirli yönlerini hedef alan çok sayıda takviyeyi keşfetmeye yöneltti. Diyet takviyeleri hakkındaki tavsiyeleri büyük ilgi topladı. Bu makale, Ben Greenfield tarafından önerilen en iyi takviyelerden bazılarını ele alacak ve bunların potansiyel faydalarını, bilimsel temellerini ve önemli hususları değerlendirecektir.
Niasinamid , vücudun sağlık için ihtiyaç duyduğu sekiz B vitamininden biri olan B3 vitamininin (niasin) bir formudur . Bilimsel çalışmalar , B3 vitamininin, nikotinamid adenin dinükleotid (NAD+) üretimi için gerekli olduğu gibi, memeli hücrelerinde enerji üretimi için de gerekli olduğunu ortaya koymaktadır. Ek olarak, oksidatif stresin ve inflamatuar yanıtların azaltılmasında, hücresel ömrün ve sağlığın desteklenmesinde ve hatta muhtemelen bilişsel işlevin iyileştirilmesinde rol oynar.Niasinamid, bir besin takviyesi olarak yaygın olarak mevcuttur. Yetişkinler için Önerilen Besin Miktarı (RDA) erkekler için 16 mg/gün, kadınlar için 14 mg/gündür . Aşırı niasinamid alımı, mide-bağırsak sorunları, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar ve diğerleri gibi olumsuz etkilere yol açabilir, bu nedenle önerilen limitler dahilinde kalmak önemlidir.
Amino asitler , kas onarımı, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve enerji üretmek ve tüm organların çalışmasını sağlamak için parçalanabilen sindirim sisteminin desteklenmesi dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için hayati önem taşıyan proteinlerin yapı taşlarıdır .Sporcular ve yüksek fiziksel aktivite düzeyine sahip kişiler, kas dokusunun iyileşmesini desteklemek ve performansı artırmak için amino asit alımını artırmanın faydalı olduğunu düşünebilir. Çok sayıda spor beslenme uzmanı, amino asit takviyelerinin antrenman öncesi, sonrası veya antrenman sırasında gibi belirli zamanlarda tüketilmesini önermektedir . Ancak bazı araştırmalar aminoasit alımını gün içine yaymanın daha avantajlı olabileceğini gösterdiğinden, bu önerinin doğrulanması için ek araştırmalara ihtiyaç vardır. Bu yaklaşım , düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler için çok önemli olan amino asitlerin tutarlı bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilir . Bununla birlikte, kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.
Panax notoginseng ve Astragalus membranaceus özleri (InnoSlim® olarak). Yüksek oranda saflaştırılmış ve parçalanmış Panax notoginseng ve Astragalus membranaceus özlerinin patentli bir kombinasyonudur.Çin ginsengi olarak da bilinen Panax notoginseng , geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır. Kan dolaşımını iyileştirme ve enerji seviyelerini artırma yeteneği ile ünlüdür. Bilimsel çalışmalar Panax notoginseng'in hipoglisemik, anti-inflamatuar, anti-nörotoksisite ve antioksidan etkiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılı olan saponinler olarak bilinen aktif bileşikler içerdiğini göstermiştirAstragalus membranaceus, geleneksel tıpta, özellikle de geleneksel olarak bağışıklık sistemini güçlendirmek ve genel canlılığı iyileştirmek için kullanıldığı Asya'da uzun bir geçmişe sahip başka bir bitkidir. Çalışmalar, Astragalus ekstraktının antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahip polisakkaritler, flavonoidler ve saponinler gibi aktif bileşenler içerdiğini göstermektedir.Diyabet öncesi ve hiperlipidemisi olan kişileri kapsayan klinik çalışma, patentli InnoSlim® kombinasyonunun kan şekeri düzeylerini ve dislipidemiyi olumsuz olaylar olmadan azaltabildiğini doğruladı. Altı haftalık takviyenin ardından, plaseboya kıyasla InnoSlim® alan grupta açlık kan şekeri, kan trigliseritleri ve kandaki küçük yoğun düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (sdLDL-C) azaldı . Ancak InnoSlim®'in vücut üzerindeki etkilerini doğru bir şekilde değerlendirmek için daha kapsamlı klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Ben Greenfield tanınmış bir biyohacker, fitness tutkunu ve yazardır. Diyet, egzersiz ve teknoloji yoluyla insan performansını ve ömrünü artırmak için yenilikçi yöntemler araştırıyor. Aynı zamanda yüksek kaliteli, araştırmaya dayalı takviyeler ve fonksiyonel gıdalara odaklanan bir şirket olan Kion'un kurucu ortağıdır.
Belirli sağlık koşullarınız varsa, herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Bu, takviyelerin durumunuzla veya ilaçlarınızla kullanıma uygun olmasını ve bireysel sağlık ihtiyaçlarınız için güvenli ve uygun olmasını sağlar.Temel çıkarımlar:
Ben Greenfield kimdir?
Ben Greenfield sağlık ve sağlıklı yaşam camiasının önde gelen isimlerinden biridir. Spor bilimi ve egzersiz fizyolojisi alanındaki geçmişiyle hayatını insan potansiyelinin sınırlarını keşfetmeye adadı. Greenfield, bir fitness gurusunun ötesinde, aynı zamanda diyet, egzersiz ve teknoloji yoluyla insan performansını ve ömrünü artırmak için yenilikçi yöntemleri durmaksızın araştıran ünlü bir biyohackerdır.Yüksek kaliteli, araştırmaya dayalı besin takviyeleri ve fonksiyonel gıdalarıyla tanınan bir şirket olan Kion'un kurucu ortağı olarak Greenfield'ın sağlık ve performans üzerindeki etkisi büyüktür. Çalışmaları ve öncü fikirleri, birçok insana biyolojik hackleme ve kendi kendini optimize etme ilkelerini uygulayarak sağlık hedeflerini aktif olarak takip etme konusunda ilham verdi.Ben Greenfield'ın ek listesi
Ben Greenfield'in takviye rutini sürekli bir tartışma konusudur. Pek çok kişi onun besin takviyesi önerilerini benimseyerek sağlıklarını, sağlıklı yaşamlarını ve fiziksel dayanıklılıklarını iyileştirmeyi umuyor. Ben Greenfield, tüm bu spesifik sağlık hedeflerine ulaşmak için, kas iyileşmesi için gerekli amino asitler olan Kion Aminos'tan, kan şekeri seviyelerini düşürmek için tasarlanmış bir takviye olan Kion Lean'a kadar çok geniş bir yelpazedeki takviyelerin kullanılmasını önermektedir.Burada, temel besin takviyelerinden bazılarını, genellikle onları tükettiği günün saatlerine göre düzenlenmiş olarak açıklayacağız. Ancak herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın .Sabah rutini
Ben Greenfield, enerji ve sağlıklı yaşam dolu bir güne bağışıklık sistemini destekleyen, iltihabı azaltan ve genel fiziksel performansı artıran takviyelerle başlıyor.Kolostrum
Kolostrum, yenidoğanın doğumundan sonraki ilk birkaç gün içinde memeliler tarafından üretilen süttür. Gıda takviyeleri genellikle sığır kolostrumunu içerir . Antikorlar, antimikrobiyal peptitler, büyüme faktörleri ve makro ve mikro besinler açısından zengindir. Bilimsel çalışmalar kolostrumun bağışıklık fonksiyonunu, bağırsak sağlığını ve kas iyileşmesini desteklediğini göstermektedir . Özel yapısı nedeniyle kolostrum, sindirim sistemi boyunca sindirim kanalından geçebilir, böylece bağırsakların daha uzak bölgelerine ulaşana kadar biyoaktivitesini koruyabilir.Bununla birlikte, kolostrumun insan sağlığı üzerindeki etkinliğine ilişkin araştırmaların hala gelişmekte olduğunu ve bu yararlı etkileri doğrulamak için daha sağlam klinik araştırmalara ihtiyaç duyulduğunu belirtmek önemlidir.Kion Flex
Kion Flex, eklem sağlığını desteklemek ve iltihabı hafifletmek için tasarlanmış bir takviyedir. Birincil bileşenleri arasında organik Haritaki özü, serrapeptaz, prohidrolaz ve zerdeçal özü bulunur.Haritaki'nin organik özü (AyuFlex® olarak). Haritaki ( Terminalia chebula ) meyvesinin ekstraktı geleneksel olarak Ayurveda, Unani ve İran tıbbında çeşitli insan rahatsızlıklarına karşı çare olarak kullanılmaktadır. İnsan klinik deneyleri Haritaki meyvesinin antiinflamatuar ve antioksidan aktivite gösterdiğini göstermiştir . Ek olarak çalışmalar, AyuFlex takviyesinin eklem fonksiyonunu ve esnekliğini artırabileceğini göstermektedir . Bununla birlikte, mevcut araştırmaların sınırlı olması nedeniyle, bu takviyelere başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.Serrapeptaz (Serrazimes® olarak). Japonya ve Avrupa'daki sağlık profesyonelleri tarafından terapötik uygulamalarda yaygın olarak kullanılan proteolitik enzimdir. Cerrahi, ortopedi, kulak burun boğaz, jinekoloji ve diş hekimliği dahil olmak üzere çeşitli alanlarda anti-inflamatuar, anti-ödemik, fibrinolitik ve analjezik etkiler göstermiştir . Tüm bu özelliklerinden dolayı serraptazın kronik inflamasyonu azaltmadaki potansiyel kullanımı açısından aktif olarak araştırılmaktadır . Bununla birlikte, bu hipotezin yanı sıra pozitif serrapeptaz etkilerini tam olarak doğrulamak için daha titiz araştırmalara ihtiyaç vardır.ProHidrolaz®. Deerland Probiotics & Enzymes tarafından geliştirilen tescilli bir proteaz enzim karışımıdır. Bu enzim kompleksi, protein içeren takviyelerin faydalarını arttırmak için özel olarak tasarlanmıştır . Takviye bileşenlerinin daha emilebilir peptitlere ve amino asitlere sindiriminin iyileştirilmesi, takviyenin genel etkinliğini potansiyel olarak artırır.Zerdeçal özü (Turmacin® olarak). Zerdeçal, Curcuma longa'nın kökünden gelen yaygın bir baharattır . Köri ve hardalda renklendirici ve tat verici madde olarak yaygın olarak kullanılır. Ayurveda tıbbında zerdeçal ve özleri geleneksel olarak iltihaplanma, cilt yaraları ve tümörlerin tedavisinde kullanılır . Kurkumin, zerdeçal ekstraktındaki ana biyoaktif bileşiktir. Çok sayıda çalışma , kurkuminin anti-inflamatuar etkilere sahip olduğunu ve ağrı ve şişlik gibi semptomları azaltabileceğini göstermiştir . Bununla birlikte, özellikle eklemlerde antiinflamatuar etkisini doğrulayan bilimsel kanıt eksikliği vardır.Tüm bu Kion Flex bileşenleri umut verici olsa da, eklem sağlığı ve inflamasyona faydalarını destekleyen bilimsel kanıtlar hala ortaya çıktığından ve bazı durumlarda tartışmalı olduğundan, sağlık iddialarına dikkatle yaklaşmak önemlidir.Kreatin
Kreatin, vücutta böbreklerde ve karaciğerde arginin, glisin ve metionin dahil olmak üzere belirli amino asitlerden sentezlenen doğal olarak oluşan bir organik bileşiktir . Ayrıca kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi gıdalardan veya takviye yoluyla da elde edilebilir. Bu bileşik, sporcular ve vücut geliştiriciler arasında spor salonunda performansı artırabilecek popüler bir takviyedir.Bilimsel çalışmalar, direnç antrenmanı ile birlikte kreatin takviyesinin, tek başına plasebo ve direnç antrenmanına kıyasla kas kütlesini ve gücünü önemli ölçüde artırdığını ortaya koymaktadır. Kreatinin , hücrelerdeki birincil enerji taşıyıcısı olan adenozin trifosfatın (ATP) kullanılabilirliğini artırarak etki gösterdiğine ve böylece yüksek yoğunluklu egzersiz performansını iyileştirdiğine inanılmaktadır . Ayrıca kas dokusunda kreatinin neden olduğu su tutulmasının, kas hücrelerinin şişmesine yol açarak hücre büyümesini uyaran spesifik molekülleri aktive edebileceği de varsayılmaktadır .Bazı çalışmalar, kreatinin fiziksel performans yararlarının yanı sıra bilişsel faydalara ve potansiyel yaşlanma karşıtı özelliklere de sahip olabileceğini öne sürüyor . Ancak bu bulgular halen araştırılmaktadır ve bu etkileri kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Niasinamid tozu
Niasinamid , vücudun sağlık için ihtiyaç duyduğu sekiz B vitamininden biri olan B3 vitamininin (niasin) bir formudur . Bilimsel çalışmalar , B3 vitamininin, nikotinamid adenin dinükleotid (NAD+) üretimi için gerekli olduğu gibi, memeli hücrelerinde enerji üretimi için de gerekli olduğunu ortaya koymaktadır. Ek olarak, oksidatif stresin ve inflamatuar yanıtların azaltılmasında, hücresel ömrün ve sağlığın desteklenmesinde ve hatta muhtemelen bilişsel işlevin iyileştirilmesinde rol oynar.Niasinamid, bir besin takviyesi olarak yaygın olarak mevcuttur. Yetişkinler için Önerilen Besin Miktarı (RDA) erkekler için 16 mg/gün, kadınlar için 14 mg/gündür . Aşırı niasinamid alımı, mide-bağırsak sorunları, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar ve diğerleri gibi olumsuz etkilere yol açabilir, bu nedenle önerilen limitler dahilinde kalmak önemlidir.Kekik esansiyel yağı
Esansiyel yağlar, kendilerini zararlılardan ve mikroorganizmalardan korumak, polen yayan böcekleri çekmek ve bitkiler veya diğer organizmalar arasında iletişim kurmak için bitkiler tarafından sentezlenir, ancak son araştırmalar uçucu yağların insan sağlığı üzerinde bazı yararlı etkileri olabileceğini göstermiştir.Kekik esansiyel yağı, nane familyasından çok yıllık bir bitki olan kekik bitkisinden elde edilir. Bu yağ , antimikrobiyal, antiviral ve antifungal özellikleriyle bilinir . Hücreler ve hayvanlar üzerinde yapılan son araştırmalar, kekik esansiyel yağının aynı zamanda antioksidan ve antiinflamatuar etkilere de sahip olduğunu göstermiştir . Bu, bilim adamlarının şeker hastalığı ve bağırsak sağlığı üzerindeki faydalarını araştırmasına yol açtı. Bununla birlikte, birçok doğal takviyede olduğu gibi, bu bulguların doğrulanması için daha titiz araştırmalar yapılması gerekmektedir.Kahvaltı rutini
Ben Greenfield'in kahvaltı takviyesi rejimi kas iyileşmesine, organizmanın iltihaplanmasının düzenlenmesine ve bilişsel işlev desteğine odaklanıyor. Bu nedenle kahvaltısını Kion Aminoları, proteinleri ve omega-3 yağ asitleriyle tamamlıyor.Kion Aminoları
Kion Aminos, bilinen 9 esansiyel amino asidin (L-lösin, L-valin, L-izolösin, L-lizin HCL, L-fenilalanin, L-treonin, L-metiyonin, L-triptofan ve L-histidin) bir karışımıdır. Enerjiyi artırmak, yağsız kas büyümesini desteklemek ve atletik iyileşmeyi iyileştirmek için .Amino asitler , kas onarımı, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve enerji üretmek ve tüm organların çalışmasını sağlamak için parçalanabilen sindirim sisteminin desteklenmesi dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonları için hayati önem taşıyan proteinlerin yapı taşlarıdır .Sporcular ve yüksek fiziksel aktivite düzeyine sahip kişiler, kas dokusunun iyileşmesini desteklemek ve performansı artırmak için amino asit alımını artırmanın faydalı olduğunu düşünebilir. Çok sayıda spor beslenme uzmanı, amino asit takviyelerinin antrenman öncesi, sonrası veya antrenman sırasında gibi belirli zamanlarda tüketilmesini önermektedir . Ancak bazı araştırmalar aminoasit alımını gün içine yaymanın daha avantajlı olabileceğini gösterdiğinden, bu önerinin doğrulanması için ek araştırmalara ihtiyaç vardır. Bu yaklaşım , düzenli fiziksel aktivite yapan kişiler için çok önemli olan amino asitlerin tutarlı bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilir . Bununla birlikte, kişisel ihtiyaçlarınızı karşılamak için sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.
Protein
Protein, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan ve vücudun her hücresinde bulunan önemli bir makro besindir. Çok sayıda çalışma, protein takviyelerinin kas büyümesini ve iyileşmesini desteklediğinin yanı sıra yağsız, saf bir protein ve amino asit kaynağı sağladığını gösterdi . Soya fasulyesi, bezelye, pirinç, patates veya kenevir gibi yüksek proteinli bitki kaynaklarının yanı sıra yumurta ve süt (kazein veya peynir altı suyu proteini) gibi hayvan kaynaklarından proteinlerin ekstrakte edilmesi ve konsantre edilmesiyle üretilirler. Bazı formülasyonlar sindirimi ve emilimi iyileştirmek için sindirim enzimleri de içerir. Piyasada protein barı ve protein tozu da dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcutturlar ve hatta protein karışımı olarak da kolaylıkla temin edilebilirler.Her ne kadar çok sayıda çalışma teorik olarak protein takviyesinin kas iyileşmesi ve performansı açısından faydalarını gösterse de, bu tür takviyelerin artıları ve eksileri hala geniş çapta tartışılıyor. Bu nedenle gerekli proteinin doğal gıda kaynaklarından elde edilmesi, yalnızca diyet proteininin yetersiz olduğu durumlarda takviyelere başvurulması önerilir.Omega-3
Omega-3 yağ asitleri , bilişsel performansta, inflamasyonun düzenlenmesinde ve kalp sağlığında önemli bir rol oynayan bir tür çoklu doymamış yağdır . Omega-3 yağ asitlerinin üç ana türü vardır : dokosaheksaenoik asit (DHA), alfa-linolenik asit (ALA) ve eikosapentaenoik asit (EPA). DHA ve EPA çoğunlukla deniz balıkları (sardalya, morina balığı, ringa balığı, ton balığı, soğuk su balıkları ve diğerleri), karides ve istiridye gibi deniz ürünlerinde bulunurken, ALA bazı bitkisel gıdalarda (fındık, İngiliz cevizi ve sebze) bulunabilir. soya fasulyesi, zeytin ve keten tohumu gibi yağlar).Düzenli diyetler genellikle yeterli miktarda omega-3 açısından zengin gıdalardan yoksun olduğundan ve birçok kişi önerilen omega-3 alımını tüketmediğinden, takviyeler uygun ve güvenilir bir kaynak olarak hizmet edebilir. Omega-3 yağ asitleri için günlük alım miktarı erkekler için 1,6 g, kadınlar için ise 1,1 g/gündür. Bununla birlikte aşırı alım kanamaya neden olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir; bu nedenle, kişiselleştirilmiş rehberlik için takviyeleri almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.Öğleden sonra rutini
Öğleden sonraları, Ben Greenfield gerekli enerji seviyelerini korumak, kas iyileşmesini desteklemek ve optimum günlük performans için stresi yönetmek amacıyla takviyeleri kullanıyor. Bunu başarmak için öğleden sonra Kion Aminos ve Feel Free Kava bazlı Tonik tüketiyor.Kion Aminoları
Daha önce de belirtildiği gibi (kahvaltı rutini ile ilgili bölümde), Kion Aminoları kas iyileşmesini ve genel sağlığı destekleyen temel amino asitleri sağlar . Bunları öğleden sonra tüketmek, gün boyunca amino asit seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.Feel Free Kava Bazlı Tonik
Kava kava ( Piper methysticum ), Pasifik Adası bölgesine özgü bir bitkidir ve binlerce yıldır törenlerde kullanılmıştır. Kava laktonları (veya kava pironları) olarak bilinen aktif bileşenleri analjezik ve anestezik özelliklere sahiptir. Sonuç olarak, geleneksel olarak kava rahatlama sağlamak ve kaygıyı hafifletmek için kullanılmıştır. Feel Free Kava Tonik (birincil aktif maddesi kava olan bir içecek) rahatlamayı teşvik edebilir , böylece ara sıra ortaya çıkan endişe ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.Ancak Kava'nın yan etkilerinin farkında olmak çok önemlidir . 2002 yılında Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), kava tüketimiyle ilişkili karaciğer hasarı riski hakkında tüketiciye yönelik bir uyarı yayınladı. Ek olarak, kava'nın uzun süreli kullanımı 'kava dermopatisi' olarak bilinen pullu cilt rahatsızlığıyla ilişkilendirilmiştir ve ayrıca diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir. Bu nedenle kava takviyelerine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak gerekir.Akşam yemeği öncesi rutini
Ben Greenfield'in yemek öncesi takviyeleri metabolik sağlığı desteklemeyi, kan şekeri seviyesini düzenlemeyi ve vücudu dinlendirici bir akşama hazırlamayı amaçlıyor. Bu nedenle akşam yemeğinden önce Greenfield, Kion Aminos ve Kion Lean'ı alır.Kion Aminoları
Daha önce de belirttiğimiz gibi aminoasitlerin gün içerisinde sürekli tüketilmesi, belirli zamanlarda tüketilmesinden daha faydalı olabilir. Kion Aminos'u akşam yemeğinden önce almak, özellikle akşam egzersizleri veya fiziksel aktivite yapan kişiler için kas iyileşmesini ve genel sağlığı daha da destekleyebilir.Kion Yalın
Kion Lean, metabolik sağlığı desteklemek ve kiloyu sağlıklı bir aralıkta korumak için tasarlanmış bir besin takviyesidir. Ana bileşenleri arasında yabani acı kavun meyvesi özü ve yüksek derecede saflaştırılmış Panax notoginseng ve Astragalus membranaceus özlerinin tescilli bir karışımı olan InnoSlim® bulunur .Yabani acı kavun meyve özü. Acı kavun ( Momordica charantia L. ), Asya'da günlük yiyeceklerde sebze olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Diyabet öncesi katılımcıları içeren bir çalışma, acı kavun özlerinin kan şekerini düşürücü (hipoglisemik) etkiler gösterdiğini göstermiştir . Sonuç olarak, onu diyete dahil etmek kan şekeri seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olabilir.Panax notoginseng ve Astragalus membranaceus özleri (InnoSlim® olarak). Yüksek oranda saflaştırılmış ve parçalanmış Panax notoginseng ve Astragalus membranaceus özlerinin patentli bir kombinasyonudur.Çin ginsengi olarak da bilinen Panax notoginseng , geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır. Kan dolaşımını iyileştirme ve enerji seviyelerini artırma yeteneği ile ünlüdür. Bilimsel çalışmalar Panax notoginseng'in hipoglisemik, anti-inflamatuar, anti-nörotoksisite ve antioksidan etkiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılı olan saponinler olarak bilinen aktif bileşikler içerdiğini göstermiştirAstragalus membranaceus, geleneksel tıpta, özellikle de geleneksel olarak bağışıklık sistemini güçlendirmek ve genel canlılığı iyileştirmek için kullanıldığı Asya'da uzun bir geçmişe sahip başka bir bitkidir. Çalışmalar, Astragalus ekstraktının antioksidan ve antiinflamatuar etkilere sahip polisakkaritler, flavonoidler ve saponinler gibi aktif bileşenler içerdiğini göstermektedir.Diyabet öncesi ve hiperlipidemisi olan kişileri kapsayan klinik çalışma, patentli InnoSlim® kombinasyonunun kan şekeri düzeylerini ve dislipidemiyi olumsuz olaylar olmadan azaltabildiğini doğruladı. Altı haftalık takviyenin ardından, plaseboya kıyasla InnoSlim® alan grupta açlık kan şekeri, kan trigliseritleri ve kandaki küçük yoğun düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (sdLDL-C) azaldı . Ancak InnoSlim®'in vücut üzerindeki etkilerini doğru bir şekilde değerlendirmek için daha kapsamlı klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Yatmadan önce rutin
Dinlendirici bir gece için, Ben Greenfield'ın yatmadan önceki takviye rejimi, rahatlamayı teşvik ettiğine, uyku kalitesini iyileştirdiğine ve gece boyunca iyileşmeyi desteklediğine inanılan bileşikler (Kion Sleep, Kion Flex ve magnezyum) içerir.Kion Uykusu
Kion Sleep, bireylerin daha hızlı uykuya dalmasına, gece boyunca derin uykuyu sürdürmesine ve yenilenmiş hissederek uyanmasına yardımcı olmak için formüle edilmiş bir besin takviyesidir. Formülasyonu üç ana doğal bileşen içerir: gama-aminobutirik asit (GABA), L-theanine ve L-triptofan.GABA. Sinir sistemini sakinleştirmede önemli bir rol oynayan inhibitör bir nörotransmitterdir (beyinde sinir sinyali iletimini engeller). Doğal olarak vücutta GABA kaygıyı azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Oral GABA tüketiminin stres ve uyku üzerindeki etkinliği hakkında herhangi bir çıkarımda bulunulmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, insanlar üzerinde yapılan çeşitli klinik deneylerin sonuçları , bunun her ikisine de fayda sağlayabileceğini göstermektedir.L-theanine. Yeşil çayda bulunan ve uyuşukluğa neden olmadan sakinleştirici etkileriyle bilinen bir amino asittir. Serotonin ve dopamin gibi sakinleştirici nörotransmitterlerin üretimini artırarak rahatlamayı destekler ve stresi azaltır. İnsan çalışmaları, L-theanine'in bireylerin daha derin, daha onarıcı bir uykuya ulaşmalarına yardımcı olarak uyku kalitesini artırabildiğini göstermiştir. Yine de L-theanine'in stres ve uyku üzerindeki etkinliği hakkında kesin iddialarda bulunmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.L-triptofan. Geniş kapsamlı etkileri olan ve insan vücudundaki çok sayıda temel metabolik fonksiyonun kritik bir bileşeni olan bir amino asittir. Araştırmalar , uyku kalitesinin güvence altına alınması durumunda L-triptofanın, ruh halini düzenleyen bir nörotransmiter olan serotoninin ve uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatoninin öncüsü olarak görev yaptığını doğrulamıştır . L-triptofan, serotonin düzeylerini artırarak ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.Kion Flex
Sabah rutini bölümünde tartışıldığı gibi Kion Flex, eklem sağlığını desteklemek ve iltihabı azaltmak için formüle edilmiştir . Bu takviyeyi yatmadan önce almak, gece boyunca çalışmasını sağlar. Bazı çalışmalar Kion Flex bileşenlerinin faydalarını desteklese de, bunların etkinliğini kesin olarak doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Magnezyum
Magnezyum, insan vücudundaki çok sayıda biyokimyasal reaksiyonun düzenlenmesinde rol oynayan hayati bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonunu , kan şekeri kontrolünü ve kan basıncının düzenlenmesini destekler . Ayrıca çalışmalar magnezyum takviyesinin uyku kalitesini artırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor . Sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltmak için GABA'yı aktive eder, bu da vücudu rahatlatır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.Magnezyum için günlük alım miktarı erkekler için 400-420 mg, kadınlar için 310-320 mg'dır. Diyet takviyeleri veya ilaçlardan alınan yüksek magnezyum alımı sıklıkla ishale neden olur ve buna potansiyel olarak bulantı ve mide kramplarının da eşlik etmesi mümkündür. Bu nedenle önerilen dozda kalmak önemlidir.Ben Greenfield'ın rutinini takip etmeli misiniz?
Ben Greenfield'in besin takviyesi rutini kapsamlı ve onun benzersiz ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına göre uyarlanmış olsa da, bu tür rejimlere eleştirel düşünme ve dikkatle yaklaşmak önemlidir. İşte bazı önemli hususlar:- Bireysel ihtiyaçlar. Herkes Ben Greenfield ile aynı beslenme gereksinimlerine veya sağlık hedeflerine sahip değildir. Sporcular ve fiziksel aktivite düzeyi yüksek olan bireyler, amino asitler ve kreatin gibi belirli takviyelerden ortalama bir insana kıyasla daha fazla yararlanabilirler.
- Dengeli beslenme. Takviyelerde bulunan besin maddelerinin çoğu, dengeli ve çeşitli bir beslenme yoluyla elde edilebilir. Bütün gıdalar, takviyelerde bulunmayan lif, antioksidanlar ve diğer biyoaktif bileşikler gibi ek faydalar sağlar.
- Potansiyel risk. Takviyelerin aşırı kullanımı olumsuz etkilere yol açabilir. Örneğin, aşırı niasinamid alımı mide-bağırsak sorunlarına neden olabilirken, çok fazla omega-3 kanama riskini artırabilir. Önerilen dozajlara uymak ve diğer ilaçlarla olası etkileşimlere dikkat etmek çok önemlidir.
- Sağlık hizmeti sağlayıcılarına danışın. Herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce, özellikle yüksek risk gruplarına giren kişiler (hamile kadınlar, emziren anneler, kronik hastalıkları olan kişiler veya başka ilaçlar kullananlar) için bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
- Bilimsel kanıt. Pek çok besin takviyesinin etkinliği halen araştırılmaktadır ve sağlıkla ilgili tüm bildirimler sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir. Bu nedenle, en son araştırmalar hakkında bilgi sahibi olmak ve sansasyonel iddialara şüpheyle yaklaşmak önemlidir.
- Sonuç olarak, Ben Greenfield'in takviye rutini sağlıklarını ve performanslarını desteklemek isteyenler için faydalar sunabilirken, takviye rejiminizde önemli değişiklikler yapmadan önce bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurmak, dengeli bir beslenmeyi sürdürmek ve sağlık uzmanlarına danışmak önemlidir. Eleştirel düşünme ve kanıta dayalı karar verme, gereksiz riskler olmadan en iyi sağlığa ulaşmanın anahtarıdır.
Ben Greenfield ne yapıyor?
Ben Greenfield tanınmış bir biyohacker, fitness tutkunu ve yazardır. Diyet, egzersiz ve teknoloji yoluyla insan performansını ve ömrünü artırmak için yenilikçi yöntemler araştırıyor. Aynı zamanda yüksek kaliteli, araştırmaya dayalı takviyeler ve fonksiyonel gıdalara odaklanan bir şirket olan Kion'un kurucu ortağıdır.Ben Greenfield kaç tane takviye kullanıyor?
Ben Greenfield, çeşitli sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerini hedef alan geniş bir takviye yelpazesi kullanıyor. Rutininde, kas iyileşmesi için Kion Aminos, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesi için Kion Lean ve genellikle bunları tükettiği günün saatlerine göre düzenlenen diğer pek çok takviye yer alıyor.Belirli sağlık koşullarım varsa Ben Greenfield'in takviye rejimini takip edebilir miyim?Belirli sağlık koşullarınız varsa, herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir. Bu, takviyelerin durumunuzla veya ilaçlarınızla kullanıma uygun olmasını ve bireysel sağlık ihtiyaçlarınız için güvenli ve uygun olmasını sağlar.Temel çıkarımlar:
- Ben Greenfield tanınmış bir biyohacker, fitness tutkunu ve diyet, egzersiz ve teknoloji yoluyla insan performansının sınırlarını keşfetmeye kendini adamış bir yazardır.
- Ben Greenfield'in besin takviyesi önerileri, her biri sağlık ve sağlıklı yaşamın çeşitli yönlerini geliştirmeyi amaçlayan çok çeşitli ürünleri içerir.
- Bazı takviyeler ümit verici faydalar gösterse de, bu iddialara genellikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan dikkatli yaklaşmak önemlidir.
- Özellikle belirli sağlık koşullarınız varsa veya ek ilaçlar kullanıyorsanız, yeni takviyelere başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
