Kabızlık dışkılamayla ilgili bir sorundur ve genellikle her birimizi yaşamımızın bir noktasında etkileyecektir. Çoğu insan için kabızlık tamamen tedavi edilebilir ve ciddi yan etkileri olmamalıdır. Ancak son derece acı verici olabilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir, tedavi edilmezse çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Bu makale, probiyotiklerin kabızlığı hafifletme ve genel bağırsak ve bağırsak sağlığını iyileştirmedeki potansiyelini ele almaktadır.
Kabızlık ve probiyotikler
Kabızlık, cinsiyet, ırk, sosyoekonomik geçmiş veya kültür ayrımı yapmadan, yenidoğan bebeklerden yaşlılara kadar her yaştan bireyi etkileyebilir. Araştırmalara göre, kabızlık ABD'ye yılda 235 milyon dolara mal oluyor ve tahmini 5,7 milyon ayakta tedavi ziyaretine neden oluyor ve bu ziyaretlerin 2,7 milyonunun birincil tanısı oluyor.Kabızlığın çok yönlü doğası, yönetimi zorlaştırabilir. Dışkı yumuşatıcıları veya kabızlık için müshil gibi reçetesiz satılan ilaçlar genellikle karışık başarıyla karşılanır, bu nedenle insanların doğal kabızlığı gidermek için alternatif yöntemler araması şaşırtıcı değildir. Probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilen ve potansiyel olarak kabızlık semptomlarını hafifletebilen ve kabızlık riskini azaltabilen faydalı bakterilerdir.Kabızlık nedir?
Kabızlık, mide ağrısı, şişkinlik gibi gastrointestinal semptomlarla birlikte dışkılamada zorlukla da seyreden, sindirim sisteminin çok yaygın bir sorunudur.Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olması; sert, kuru veya topaklı dışkı; geçmesi zor veya ağrılı dışkı; veya tüm dışkının geçmediği hissiyatına sahip olmanız durumudur. Kabızlık semptomları bir aydan uzun sürdüğünde, kabızlık kronik olarak kabul edilir .Araştırmaya göre kabızlığa neden olan beslenme sorunları arasında yetersiz lif alımı , yetersiz su alımı ve aşırı kahve, çay veya alkol tüketimi ile egzersiz seviyesinin azalması yer alıyor . Diğer daha karmaşık ilişkili faktörler , önceden var olan tıbbi durumlar veya hastalıklar şeklinde bulunabilir . Anal fissür veya hemoroid hastalarında kabızlığın daha muhtemel olması nedeniyle anatomik faktörler dikkate alınmalıdır. Çölyak hastalığı, inek sütü proteini alerjisi ve inflamatuar bağırsak hastalığı da kabızlığa yol açan faktörler olabilir.Kabızlığa katkıda bulunan ilaçlar arasında antidepresanlar, kurşun, demir, kalsiyum kanal blokerleri ve steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar bulunur. Kabızlığa yol açabilecek metabolik ve endokrinolojik durumlar arasında diyabet, kistik fibroz ve hipo veya hipertiroidizm yer alır ve spina bifida, Parkinson hastalığı veya multipl skleroz gibi bazı nörolojik bozukluklar da kabızlık sorunlarına yol açabilir.Probiyotikler nelerdir?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre , probiyotik terimi, insanlar ve hayvanlar için faydalı etkilerle ilişkilendirilen bakterileri ifade eden, 'yaşam için' anlamına gelen nispeten yeni bir kelimedir. Daha spesifik olarak, WHO probiyotikleri "yeterli miktarlarda uygulandığında konakçıya sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalar" olarak tanımlar.Probiyotikler, sindirim, kalp sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve iltihaplanma gibi bedensel işlevleri ve süreçleri düzenlemek için mevcut bağırsak mikrobiyotasıyla (sindirim sisteminizdeki faydalı bakteriler) birlikte çalışarak bağırsak mikrobiyomunuzu geliştirebilir .Kabızlık için probiyotik kullanmanın faydaları çok yönlüdür, semptomları hafifletmeye yardımcı olurken vücutta ek sağlık faydaları sağlar. Probiyotikler bağırsakta şu amaçlarla çalışır:Dışkının geçişini kolaylaştıran sağlıklı bir mukus tabakasını koruyun .
Kolonda kısa zincirli yağ asitleri üreterek bağırsak hareketliliğini artırır ve bağırsak mikrobiyotasının sağlıklı dengesini korur.
Yumuşatma da dahil olmak üzere dışkı kıvamını iyileştirin .
Etki mekanizmaları arasında bağırsak florası dengesinin yeniden sağlanması, bağırsak bariyer fonksiyonunun iyileştirilmesi, bağışıklık tepkisinin düzenlenmesi , bağırsak geçiş süresinin azaltılması ve sindirime ve besin emilimine yardımcı olunması yer alır. Bazı araştırmalara göre probiyotikler ayrıca antimikrobiyal etkilere ve detoksifikasyon özelliklerine sahiptir . İnsan bağışıklık sistemi hücrelerinin %70'i bağırsakta yer aldığından bağırsak sağlığının etkili bir şekilde sürdürülmesi ve desteklenmesi insan sağlığı için önemlidir ve bu da probiyotiklerin insan sağlığında açık bir rol oynadığını göstermektedir.Probiyotikler kabızlığa nasıl yardımcı olur?
Probiyotiklerin bağırsak mikrobiyotasını veya bağırsak florasını iyileştirdiği veya eski haline getirdiği gösterilmiştir; bu da daha iyi sağlıkla bağlantılıdır ve sindirim sürecinde çok yönlü rollere sahiptir. Sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesinin korunması, sağlıklı bir sindirim sisteminin desteklenmesi açısından önemlidir.Bağırsaklarınızdaki bakteriler, kendi başınıza parçalayamayacağınız bazı karmaşık karbonhidratların ve diyet liflerinin parçalanmasına yardımcı olur . Probiyotikler sindirim enzimlerinin üretimini ve aktivitesini etkileyerek vücudun besin kaynaklarından besin maddelerini parçalamasına ve emmesine yardımcı olabilir. Probiyotik takviyeleri kullanarak bu süreci teşvik etmek, kabızlık belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.Bağırsak mikrobiyotası, bağırsak ve beyin arasındaki bilgi alışverişinde de önemli bir bileşendir; bu, bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılan, bağırsak ve beyin sağlığındaki rolünü anlama sürecinde olduğumuz karmaşık bir iletişim ağıdır.Mikrobiyom çeşitliliğinin sağlanması, böyle bir ağın etkinliğini olumlu yönde etkileyebilir ve probiyotik takviyesi, yeni türleri tanıtmanın ve bağırsak mikrobiyom çeşitliliğimizi arttırmanın bir yoludur . Sindirim sağlığının iyileştirilmesi için probiyotiklerin kullanımı iyi araştırılmıştır ve probiyotik kullanımının en önemli faydalarından biri olmaya devam etmektedir.Tıbbi araştırmalar yoluyla, belirli ishal türlerinin, kabızlığın ve inflamatuar hastalıklarla ilişkili semptomların hafifletilmesi gibi sindirim sistemi sağlığına çok sayıda fayda tespit edilmiştir.15 randomize kontrollü çalışmanın bir meta-analizinde , probiyotik tüketiminin gastrointestinal geçişi önemli ölçüde azalttığı, dışkı kıvamını iyileştirdiği ve dışkı sıklığını arttırdığı ve yetişkinlerde fonksiyonel kabızlığın hafifletilmesinde güvenli ve doğal bir ajan olduğu sonucuna varılmıştır. Bir başka tartışma ise prebiyotiklerin probiyotiklere karşı kullanımı etrafında dönüyor; pek çok araştırma, hem probiyotiklerin hem de prebiyotiklerin bir kombinasyonunun, yalnızca bağırsak sağlığındaki uygulamalar için değil aynı zamanda kolon ve bağırsak sağlığındaki uygulamalar için de probiyotik etkinliğini arttırdığını öne sürüyor.Kabızlığa hangi probiyotik türü iyi gelir?
Spesifik probiyotik türlerini önermek için yeterli kanıt olmamasına rağmen, Lactobacillus spp. ve Bifidobacterium spp. suşları, klinik deneylerde kabızlığın hafifletilmesinde kullanımları açısından umut verici sonuçlar göstermiştir. Randomize, çift-kör kontrollü bir çalışmada , iki Lactobacillus spp kombinasyonu . ve Bifidobacterium spp. suşları fonksiyonel kabızlık semptomlarının iyileştirilmesinde etkili olmuştur. Bunu haftalık tahliye sıklığını ve dışkı kalitesini artırarak yaptılar ve bu kullanım için güvenli kabul edildiler.Prebiyotiklerin, probiyotiklerin ve sinbiyotiklerin kabızlıkla ilişkili gastrointestinal semptomlar üzerindeki etkileri ve potansiyel etki mekanizmalarının değerlendirildiği bütünleştirici bir incelemede , Lactobacillus casei Shirota ( L. casei Shirota ) dışkı tutarlılığını ve dışkılama sıklığını iyileştirirken, Bifidobacterium lactis suşu dışkılama sıklığını artırdı .Başka bir hayvan çalışması, kabızlık semptomlarını iyileştirmek için probiyotiklerin klinik kullanımına ilişkin yeni bir bakış açısı ortaya koyuyor. Yazarlar beş Lactobacillus spp.'nin birleştirildiği sonucuna varmıştır . Kabızlığın hafifletilmesinde farklı mekanizmalara sahip suşlar, tek bir suşun kullanılmasından daha etkili olabilir. Ancak kabızlığın hafifletilmesine yönelik probiyotik bağlantılı mekanizmalar hala bilinmemektedir.Kabızlıkta probiyotik nasıl kullanılır?
Probiyotikler yoğurt, süzme peynir ve çeşitli fermente gıdalar gibi çeşitli gıda kaynaklarında bulunabilir, ancak aynı zamanda kişisel ihtiyaçlarınıza veya tercihlerinize uyacak şekilde çeşitli yollarla alınan takviyeler kullanılarak da vücuda sokulabilirler, bunlar arasında şunlar yer alır:- Kapsüller
- Tabletler
- Tozlar
- Sakızlar
- Sıvı takviyeler
Dozaj
Dünya Gastroenteroloji Örgütü (WGO), optimal probiyotik dozunun türe, ürüne ve kullanım endikasyonuna bağlı olduğunu belirtmektedir. WGO yönergeleri, spesifik gastrointestinal son noktalara yönelik çalışmalarda kullanılan spesifik probiyotik suşlarına ilişkin kanıtların bir özetini içerir ve bunlar için probiyotik dozaj önerileri bulunabilir. Ancak optimum dozaj önerileri için her zaman bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.Yan etkiler
Probiyotikler genellikle sağlıklı insanlarda iyi tolere edilir ve birçok durumda sağlığın iyileştirilmesi için güvenli ve etkili bir yardımcı olarak kabul edilir. Ancak, hafif yan etkiler şunları içerebilir:- Karın rahatsızlığı
- Gaz ve şişkinlik
- İshal
- Kabızlık
- Karın ağrısı
- Alerjik reaksiyonlar, döküntü, kaşıntı veya şişme
- Bazı ilaçlarla etkileşimler
Kabızlık için en iyi probiyotikler nasıl seçilir
Kabızlık tedavisinde özel olarak kullanılacak en iyi probiyotiğin seçimi bir dizi faktöre dayanmalıdır.Probiyotik suşu
Lactobacillus spp. ve Bifidobacterium spp. suşları, klinik deneylerde kabızlığın hafifletilmesinde kullanımları açısından umut verici sonuçlar göstermiştir ; bu nedenle, en iyi sonuçlar için bu spesifik probiyotik suşlarını içeren bir takviyenin seçilmesi akıllıca olacaktır.- Bifidobacterium lactis (örneğin, B. lactis HN019 , B. lactis BB-12 )
- Laktobasil rhamnosus
- yoğurt mayası
- Lactobacillus casei
- Bifidobakteri uzun
- Koloni oluşturan birimler
Ürün kalitesi
Belirli bir probiyotik ürünün kalitesi; uyumluluk, işlev, süreç ve ürün bileşimi gibi çok sayıda faktöre ve etkiye dayanabilir. Her şeyden önce, test edilmiş ve özellikle kabızlık için çalıştığı kanıtlanmış, tıbbi araştırmalarla desteklenen bir ürün arayın.Probiyotikler her zaman aynı şekilde düzenlenmediğinden, testi akredite bir laboratuvarda uygun şekilde yapacağından emin olabileceğiniz daha saygın bir markayı tercih etmek faydalı olabilir. Üçüncü taraf testlerinin kullanıldığı ürünlerin belirlenmesi kalite standartlarını garanti eder.Probiyotik ürün , yüksek kaliteli ve şeffaf içeriklerle İyi Üretim Uygulamaları (GMP) kullanılarak üretilmelidir .Bazı ürünler soğutma gerektirebileceğinden, saklama önerileri için daima probiyotik takviyelerinin etiketini kontrol edin.Enterik kaplama
Enterik kaplamalı bir ürün seçmek etkinliğini artırabilir. Enterik kaplama, mide asidinin aktif bileşenleri parçalamasını önlemek için yıllardır ilaçlarda kullanılmaktadır. Bunun yerine, ürün daha iyi emilim için bağırsağa ulaşır .Araştırmalar, enterik kaplamanın probiyotikleri asidik gastrik ortamdan koruyabileceğini ve ürünün biyoaktivitesini artırabileceğini düşünmektedir .Prebiyotiklerin dahil edilmesi
Bazı probiyotikler, hem probiyotiklerin hem de prebiyotiklerin bir karışımı oldukları anlamına gelen sinbiyotikler olarak kabul edilir ve bu, kabızlığın yönetimi için potansiyel bir araç olabilir. Bazı takviyeler, lif formunda prebiyotikler içerirken, diğerleri probiyotik bakterilerin büyümesini teşvik eder .Editörün en çok seçtikleri
Aşağıda kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek üç spesifik probiyotik takviyesinin bir listesi bulunmaktadır .1. Şişkinliği giderin- İletişim blokajını kaldırın
- Porsiyon başına 25 milyar CFU
- 7 farklı probiyotik türü
- Formül, sindirim enzimleri ve prebiyotik lifler içerir
Şimdi Unbloat'ı deneyin
Kendini "günlük bağırsak temizliği" olarak ilan eden bu Unbloat probiyotik, özellikle şişkinliği gidermek ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Porsiyon başına yaklaşık 25 milyar CFU'ya sahip olan bu probiyotik ürün, yedi farklı probiyotik suşunu ( L. casei, B. lactis, L. plantarum , L. acidophilus , L. rhamnosus , B. longum ve B ) birleştirerek mikrobiyom çeşitliliğini önemli ölçüde artırmayı sunar. bifidum.2. Biyolojiniz- Biyolojiniz probiyotikler
- Porsiyon başına 40 milyar CFU
- 4 farklı probiyotik suşu
- Vejeteryanlar için uygun
- Yourbiology'yi şimdi deneyin
- Porsiyon başına 11 milyar CFU
- 2 farklı probiyotik türü
- Formül ayrıca prebiyotikler ve postbiyotikler içerir
- Ritual'ı şimdi deneyin
Sonuç olarak
Probiyotikler, birçok araştırma çalışmasının kabızlık semptomları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceğini öne sürmesiyle, birden fazla sağlık sonucu üzerindeki potansiyel olumlu etkileri için sürekli olarak araştırılmaktadır. Probiyotiklerle takviye, lif açısından zengin dengeli bir diyet, yeterli sıvı alımı ve düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra kabızlık için bütünsel bir tedavi planının parçası olarak dahil edilebilir.Özellikle önceden var olan rahatsızlıklar, hastalıklar veya düzenli ilaç alımıyla ilişkili şiddetli, ağrılı veya kronik kabızlık bağlamında, herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanından klinik değerlendirme almanız her zaman önerilir. Kabızlığınız rektal kanama, dışkınızda kan, şiddetli karın veya sırt ağrısı, ateş, kusma veya kilo kaybıyla ilişkiliyse derhal tıbbi yardım alın.Probiyotikler kabızlığı kötüleştirebilir mi?
Probiyotikler genellikle kabızlığın tedavisi için önerilir, ancak Saccharomyces boulardii gibi yüksek sayıda maya içeren belirli probiyotik türleri aslında kabızlığa neden olabilir. Ancak, herhangi bir yeni diyet takviyesinde olduğu gibi, vücudunuz uyum sağlarken bazı gastrointestinal yan etkiler yaşamanız yaygındır.Probiyotiklerin kabızlığa karşı etkisi ne kadar sürer?
Probiyotiklerin etkinliği ve etki başlangıcı, doza, spesifik türe, kabızlığınızın spesifik nedenine ve genel sağlığınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Akut kabızlık ataklarında birkaç gün içinde iyileşmeler görebilirsiniz; kronik kabızlık için prebiyotiklerin tutarlı kullanımı ise birkaç hafta içinde semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Vücudunuza herhangi bir yeni takviye rejimine uyum sağlaması ve semptomlarınızı takip etmesi için zaman vermek önemlidir.Probiyotikler dışkıyı yumuşatır mı?
Probiyotik kullanımının dışkı kıvamını iyileştirebileceğini ve bunun da dışkı çıkarma sürecine yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Diyet liflerinin fermente edilmesi sürecine probiyotik takviyesi yardımcı olur; bu da dışkıdaki su içeriğini artırmaya ve kıvamı iyileştirmeye yardımcı olabilecek kısa zincirli yağ asitleri üretir.Önemli çıkarımlar:- Kabızlık, haftada üçten az dışkılamayla karakterize edilir; Dışkıların sert, kuru veya topaklı olduğu ve geçmesinin zor olduğu yerler.
- Probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilen ve potansiyel olarak kabızlık semptomlarını hafifletebilen ve kabızlık riskini azaltabilen faydalı bakterilerdir.
- Lactobacillus spp. ve Bifidobacterium spp. Probiyotik türleri, kabızlığın hafifletilmesinde kullanımları açısından klinik çalışmalarda umut verici sonuçlar göstermiştir.
