Yağ yakıcılar, diyetiniz ve egzersiz planınız istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olmadığında kendinizi çekilmiş bulabileceğiniz popüler bir diyet takviyesidir. Çeşitli markalar ve formüller, istenmeyen kiloları hızla vermenize yardımcı olmayı vaat ediyor.Yağ kaybı için bir kilo verme takviyesi satın alırken, gündüz ve gece yağ yakıcıları bulabilirsiniz. Her iki tür yağ yakıcı da benzer iddialarda bulunsa da, aynı değildir. Gündüz veya gece yağ yakıcılarını denemek arasında kararsızsanız veya her ikisini de düşünüyorsanız, aralarındaki benzerlikleri ve farklılıkları bilmeniz önemlidir.Gündüz ve gece yağ yakıcılarını karşılaştırırken bilmeniz gerekenleri öğrenin.
Gündüz yağ yakıcı nedir?
Piyasadaki yağ yakıcıların çoğu, genellikle metabolizmayı ve enerjiyi artırmayı amaçlayan kafein gibi bir uyarıcı içerdiklerinden, gün içinde alınması en iyisidir. Etiket, bunun gündüz yağ yakıcı olduğunu belirtmiyor olabilir, ancak kullanım talimatlarına ve içeriklere hızlıca bir göz atmak, bunları belirlemenize yardımcı olabilir.Yağ yakıcılar, yağ kaybını artırabilecekleri, yağ emilimini azaltabilecekleri, metabolizmayı iyileştirebilecekleri, iştahı bastırabilecekleri ve yiyecek isteklerini kontrol edebilecekleri konusunda büyük iddialarda bulunsalar da, bu iddiaları destekleyen bilimsel kanıtlar yetersizdir.Temel bileşenler
Gündüz yağ yakıcı formülleri çeşitlilik gösterir ve mineraller, amino asitler, uyarıcılar veya bitkisel maddeler içerebilir. Bazı temel bileşenler şunlardır:Gündüz yağ yakıcı
Kafein
Kafein, yağ yakıcılarda bulunan yaygın bir uyarıcıdır ve enerjiyi, metabolizmayı ve termojenezi (enerjiyi ısıya dönüştürme) artırdığı ileri sürülmektedir. Kafein, kola fındığı, yerba mate veya yeşil çay özütü gibi bitkisel içeriklerde ek bir bileşen olarak bulunabilir veya mevcut olabilir.Nutraceuticals'da yayınlanan 2024 tarihli bir araştırma, kafein içeren yağ yakıcı takviyelerin, kafeinsiz yağ yakıcı takviyelere göre enerji harcamasını daha iyi artırdığını bildirdi.Kilo verme aracı olarak popülerliğine rağmen, kafeinin kilo verme faydalarını değerlendiren klinik çalışmaların çoğu küçük ve kısa süreliydi. Uyarıcı biraz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kafeine toleranslı hale geldiğinizde faydaları uzun sürmeyebilir.Yeşil kahve çekirdeği özütü
Yeşil kahve çekirdeği özü, kavrulmamış kahve çekirdeklerinden elde edilen yaygın bir kilo verme takviyesi bileşenidir. Öz, bir kafein kaynağıdır ve yağ üretimini düzenleyebilen ve yağ depolanmasını engelleyebilen bir polifenol olan daha yüksek miktarda klorojenik asit (CGA) içerir.Complementary Therapies in Medicine'de yayınlanan 2020 tarihli sistematik bir inceleme ve meta-analiz çalışması, sekiz haftadan uzun süre boyunca alınan 400 miligramdan az düşük dozda yeşil kahve özütünün küçük miktarlarda kilo kaybına (ortalama 3 pounddan az) ve vücut kompozisyonunda iyileşmeye yol açtığını buldu. Ancak incelemenin yazarları, bulguları doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç olduğu sonucuna vardı.Konjuge linoleik asit (CLA)
CLA, enerji kullanımı için yağ hücrelerinden serbest yağ asitlerinin salınması olan lipolizi artırarak kilo kaybını destekleyebilecek bir yağ asididir. Ancak, Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan 2022 tarihli bir inceleme makalesine göre, çalışmalar CLA takviyesinin kilo veya vücut kompozisyonunda önemli değişikliklere yol açtığını gösterememiştir.Gece yağ yakıcı nedir?
Gece yağ yakıcı, uyurken kilo kaybını desteklediği iddia edilen bir kilo verme takviyesidir. Bu diyet takviyeleri uyarıcı içermez ve sizi sakin ve uykulu hissettiren bileşenler içerebilir.İddialara rağmen, gece yağ yakıcıların kiloda önemli değişikliklere yol açması muhtemel değildir ancak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Yeterince uyumamak yağ kaybını engelleyebilir, kalori alımını artırabilir ve yoğun yiyecek isteklerine yol açabilir.Temel bileşenler
Gece yağ yakıcısındaki içerik listesi değişir. Bulabileceğiniz maddelerden bazıları şunlardır:Gece yağ yakıcı
Melatonin
Melatonin, vücudun karanlığa tepki olarak doğal olarak ürettiği bir hormondur ve sizi uykulu hissettirir. Melatonin popüler bir uyku yardımcısıdır ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bir gece yağ yakıcısına dahil edilebilir.Hormonun kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması da önerilmektedir. Ön araştırmalar, melatoninin kan şekeri seviyelerini ve yağ oksidasyonunu korumada rol oynayabileceğini göstermektedir, ancak daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.L-theanine
L-theanine, yeşil çayda doğal olarak bulunan ve stres giderici sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu öne sürülen bir amino asittir ve bu da dinlendirici uykuyu teşvik edebilir. Rahatlatıcı faydalarına ek olarak, hayvan çalışmaları amino asidin yağ oksidasyonunu artırabileceğini göstermektedir, ancak L-theanine'in aynı etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.Garcinia cambogia
Garcinia cambogia, yağ depolanmasını engelleyerek, iştahı azaltarak ve kilo alımını azaltarak kilo vermenize yardımcı olduğu öne sürülen bir bileşik olan hidroksisitrik asit (HCA) açısından zengin tropikal bir meyvedir.International Journal of Clinical Practice'de yayınlanan 2023 tarihli bir klinik deney, kilo verme diyeti uygularken HCA takviyesi almanın, tek başına diyete göre yağ kütlesinde daha büyük değişikliklere yol açtığını buldu. Ancak kilo verme diyetinde HCA alan grup daha fazla kas kütlesi de kaybetti.G arcinia cambogia'nın kilo verme faydalarını destekleyen bilimsel kanıtlar çelişkilidir veya hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve takviyenin şu ana kadar bildirilen kilo üzerindeki olumlu etkileri asgari düzeydedir.Gündüz ve gece yağ yakıcıları
Gündüz ve gece yağ yakıcılar, kilo kaybını desteklemek için tasarlanmış diyet takviyeleridir. Ancak, farklı gündüz ve gece yağ yakıcı formüllerindeki temel bileşenler, farklı etki mekanizmaları yoluyla kilo kaybını desteklemek için tasarlandıklarını göstermektedir.Günlük yağ yakıcılardaki uyarıcılar metabolizmayı artırarak, enerjiyi yükselterek ve yağ oksidasyonunu destekleyerek yağ kaybını desteklemeyi amaçlar. Ayrıca, günlük yağ yakıcılardaki kafein tarafından sağlanan ekstra enerji, daha uzun ve daha zorlu egzersizler yapmak için size dayanıklılık ve güç verebilir, bu da sağlığınıza ve kilonuza fayda sağlar.Gece yağ yakıcılarındaki uyku ajanları ve diğer bileşenler, uykuyu bozmadan yağ kaybını desteklemeyi amaçlar. Takviyeler uyku kalitenizi iyileştirebilir, böylece daha dinlenmiş hissedersiniz, bu da gündüz enerjinize ve motivasyonunuza fayda sağlayabilir. Yeterli uyku almanın daha fazla kilo kaybına nasıl yol açabileceğine dair varsayılan mekanizmalardan biri, açlık hormonu seviyelerini düşürerek , dengeli bir beslenme planını takip etmenizi kolaylaştırabilir.Hangisi daha iyi bir seçenek?
Daha iyi yağ yakıcı seçeneği bireysel hedeflere bağlıdır. Enerji seviyelerini ve odaklanmayı iyileştiren bir takviye arıyorsanız, o zaman gündüz yağ yakıcısını tercih edebilirsiniz. İyi uyumuyorsanız ve kilo hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, o zaman gece yağ yakıcısını faydalı bulabilirsiniz.Genel olarak, hiçbir takviye diğerinden daha iyi değildir ve dengeli beslenme, daha aktif olma, stres seviyelerini yönetme ve uyku hijyeni uygulama gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapılmadığı takdirde kiloda önemli değişikliklere yol açması olası değildir.Gündüz ve gece yağ yakıcıları: hangisini ne zaman kullanmalı?
Yağ yakıcı bir takviyeyi ne zaman kullanacağınız, türüne ve kişisel programınıza bağlıdır. Sağlık hedeflerinizi desteklemek için yağ yakıcıyı ne zaman ve nasıl alacağınıza dair takviye talimatlarını okuyun.Sabahın erken saatlerinde veya sabah veya öğleden sonra antrenmanınızdan önce gündüz yağ yakıcı alabilirsiniz. Gündüz yağ yakıcılar uyarıcılar içerdiğinden, takviyeden ve normal diyetinizden aldığınız kafein miktarına dikkat etmelisiniz. Sağlık uzmanları, sinirlilik veya uyku sorunları gibi yan etkileri önlemek için kafein alımını günde 400 miligramdan fazla sınırlamamanızı öneriyor . Ayrıca, günlük yağ yakıcınızı günün geç saatlerinde almak da uykunuzu bozabilir.Yatmadan bir saat veya daha önce gece yağ yakıcı alabilirsiniz. Sizi uykulu yapan içerikler içeren herhangi bir takviyeyi aldıktan sonra beş saate kadar araba kullanmamalısınız.Doğru yağ yakıcı nasıl seçilir
Yağ yakıcı bir takviye satın almadan önce doktorunuzla görüşün . Doktorunuz, tıbbi geçmişinize ve kişisel sağlık hedeflerinize göre sizin için hangi takviye türünün (gündüz veya gece) en iyi seçim olacağı konusunda rehberlik sağlayabilir. Satın alınması kolay olsa da, diyet takviyeleri tüketicilere sunulmadan önce test edilmez. Bir sağlık uzmanından tavsiye almak, istenmeyen yan etki veya ters reaksiyon riskini azaltabilir.FDA tarafından tavsiye edildiği gibi İyi Üretim Uygulamaları (GMP) sertifikalı bir tesiste üretilen daha doğal içerikli takviyeleri arayın . Ayrıca, takviyenin içeriklerini ve dozunu kontrol ederek etikette listelenenlerle eşleştiğinden emin olan bağımsız bir laboratuvar değerlendirmesi olan üçüncü tarafça test edilmiş yağ yakıcıları da aramalısınız.Ayrıca takviyedeki aktif bileşenleri dikkatlice incelemek, doğru dozda bilimsel olarak desteklenen bileşenler içerdiğinden emin olmak istersiniz. Yağ yakıcı incelemelerini okuyun ve saygın bir marka bulmak için araştırma yapın.Gündüz ve gece yağ yakıcılar caziptir, özellikle kilo hedeflerinize ulaşmakta zorlandığınızda. Ancak, bu kilo verme takviyeleri reklamı yapıldığı kadar iyi çalışmayabilir. Herhangi bir yeni takviyeyi denemeden önce, olası riskleri ve faydaları görüşmek için her zaman doktorunuzla görüşün.Hem gündüz hem gece yağ yakıcılarını kullanabilir miyim?
Hem gündüz hem de gece yağ yakıcıları almayı düşünüyorsanız bir sağlık uzmanına danışın. Takviyeleri birleştirmek besin etkileşimleri riskini artırabilir, aşırı dozlara neden olabilir veya olumsuz etkilere yol açabilir.Gece yağ yakıcılar gerçekten uykuya yardımcı oluyor mu?
Melatonin gibi uyku yardımcıları içeren gece yağ yakıcılar uyumanıza yardımcı olabilir. Uykuyu bozabilecek herhangi bir uyarıcı içermediğinden emin olmak için takviyenin içindekileri dikkatlice okuyun.Yağ yakıcıların sonuçlarını görmek ne kadar zaman alır?
Yağ yakıcıdan sonuç görmeniz ne kadar zaman alır, diyete ve yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Yağ yakıcıların sağlıklı bir diyet, egzersiz ve stres yönetimiyle birleştirilmedikleri takdirde kiloda önemli bir değişikliğe yol açmaları pek olası değildir.Önemli çıkarımlar:- Gündüz kullanılan yağ yakıcılar, genellikle enerji ve metabolizmayı artıran kafein gibi uyarıcılar içeren kilo verme takviyeleridir.
- Gece kullanılan yağ yakıcılar, sizi sakin ve uykulu hissettiren, uyku kalitenizi artırabilecek bileşenler içerebilir.
- İddialara rağmen, ne gündüz ne de gece yağ yakıcıların, diyet ve yaşam tarzında değişiklik yapılmadığı takdirde önemli bir kilo kaybına yol açması olası değildir.
- Gündüz veya gece yağ yakıcı satın almadan önce faydalarını ve risklerini görüşmek üzere doktorunuza danışın.
- Gündüz ve gece yağ yakıcılarını bir arada kullanmanız, bir sağlık uzmanının tavsiyesi olmadan önerilmez.
