Çuha çiçeği yağı: Faydaları, yan etkileri ve dozu

Çuha çiçeği ( Oenothera biennis ), geceleri çiçek açan çiçekli bir bitkidir, dolayısıyla adı da buradan gelir. Bitkinin anavatanı Kuzey ve Güney Amerika olsa da Avrupa ve Asya'da da yetişiyor.

Çuha çiçeği yağını popüler yapan şey, kullanımıyla ilgili sağlıkla ilgili çok sayıda iddianın öne sürülmesidir. O kadar popüler oldu ki, 17. yüzyılda Avrupa'da “Kralın her derde devası” olarak adlandırıldı. Uzun zamandır halk ilacı olarak kullanılıyor ve cilt rahatsızlıklarını, adet semptomlarını veya iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olduğu öne sürülüyor.

İşte çuha çiçeği yağı hakkında bilmeniz gerekenler: nasıl yapılır, yararları ve kullanımlarının yanı sıra tüketimiyle ilişkili yan etkiler ve riskler.

Çuha çiçeği yağı nedir?

Çuha çiçeği yağı (EPO) , çuha çiçeği bitkisinin tohumlarından elde edilen bitki bazlı bir yağdır . Tohum yağı, içindeki bileşenlerin, faydalı bileşiklerin ve esansiyel yağ asitlerinin yüksek seviyelerini korumak için soğuk presleme ekstraksiyon işlemiyle elde edilir .

Yaygın olarak oral takviyeler ve topikal uygulamalar şeklinde kullanılan EPO, anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen ve EPO'nun ana aktif bileşiği olduğuna inanılan bir omega-6 yağ asidi olan gama-linolenik asit (GLA) açısından zengindir .

Bu nedenle birçok şirket saf GLA takviyeleri de geliştirdi. EPO'nun çeşitli sağlık koşulları üzerindeki etkinliğine ilişkin araştırmalar devam etmekte olup, kullanımdan önce bir sağlık uzmanına danışılması gerekmektedir.

5 akşam çuha çiçeği yağı faydaları

Cilt sağlığını beslemekten hormonal dengesizlikleri hafifletmeye kadar EPO'nun çok çeşitli potansiyel faydalar sunduğuna inanılıyor.

Araştırmaya göre çuha çiçeği yağının beş faydasının bir dökümü:

1. Genel Cilt Sağlığını İyileştirebilir

Birçoğu, çuha çiçeği yağının genel cilt sağlığını birkaç şekilde desteklediğine inanıyor. Antiinflamatuar özelliklerinin egzama semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu ve potansiyel olarak alevlenme yaşayanlar için bir miktar rahatlama sağladığı ileri sürüldü. Ancak 2013 yılında yapılan bir inceleme ve meta-analiz, 19 klinik çalışmadan elde edilen bulgular dikkate alındığında EPO'nun küresel egzama semptomlarını iyileştirmede başarısız olduğunu belirten çelişkili bir sonuç ortaya koydu.

Ayrıca EPO'daki GLA içeriği , nemin korunmasına ve genel cilt neminin desteklenmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bir cilt bariyerinin korunmasına katkıda bulunabilir. Sağlıklı yetişkinlerde 2005 yılında yapılan bir araştırma, çuha çiçeği yağının 12 hafta sonra cildin nemini, trans-epidermal su kaybını, elastikiyetini, sıkılığını, yorulma direncini ve pürüzlülüğünü iyileştirebildiğini buldu . Bununla birlikte, bu faydalardan bazılarına ilişkin kanıtların hala araştırılmakta olduğunu belirtmek önemlidir.

2. PMS Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Adet öncesi sendromun (PMS) semptomları arasında baş ağrıları, ruh hali değişimleri, uykusuzluk, akne, göğüslerde hassasiyet, yorgunluk, depresyon ve nöropatik ağrı yer alır. Bazı çalışmalar EPO'nun PMS için doğal bir çare olabileceğini öne sürüyor . Vücut, GLA'yı hormon benzeri moleküllere dönüştürebilir ve potansiyel olarak PMS semptomlarını etkileyebilir, ancak EPO'nun PMS semptomlarını hafifletmede bitkisel bir tedavi olarak potansiyeli, karışık sonuçlarla devam eden araştırmaların bir başka konusudur.

2010 yılında yapılan bir klinik araştırma, bir EPO takviyesinin (E Vitamini ve B6'yı da içeren) PMS için faydalı olduğunu göstermektedir. 2019 yılında bir inceleme makalesi, kadın rahatsızlıkları için çuha çiçeği yağı üzerine yapılan çalışmaları değerlendirdi ve EPO'nun PMS'ye yardımcı olabileceğini buldu, ancak yazarlara göre etkiler hemen olmuyor ve yaklaşık 4-6 ay boyunca düzenli kullanımla beklenebilir. . PMS'li 1.752 hastayla yapılan 13 çalışmanın 2021 sistematik incelemesi ve meta-analizi, EPO'nun mastaljiye (meme ağrısı) karşı faydalı olduğunu buldu .

3. Menopozdaki Kadınlarda Ateş Basmasını Azaltabilir

EPO menopozdaki kadınlarda popüler bir üründür. Bununla birlikte, EPO'nun menopozdaki kadınlarda ateş basmasını azaltabileceği kesin mekanizma henüz incelenme aşamasındadır, ancak bazı potansiyel açıklamalar mevcuttur. Önceki açıklamalara benzer şekilde, EPO'daki GLA, vücut tarafından , vücut sıcaklığının düzenlenmesinde çok önemli bir role sahip olan prostaglandin E1'e (PGE1) dönüştürülebilir .

Menopoz sırasında östrojen seviyelerinin düşmesi prostaglandin üretimini bozabilir. Bu nedenle, EPO'nun GLA'sındaki artan PGE1 seviyeleri, çekirdek vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olabilir ve potansiyel olarak daha az ve daha az yoğun sıcak basmasına yol açabilir. Ek olarak, EPO'ya verilen bireysel yanıtlar farklılık gösterebilir.

2013 yılında , 56 menopozal kadın üzerinde yapılan 6 haftalık bir klinik araştırma , çuha çiçeği yağının sıcak basması yoğunluğunu ve HFRDIS (sıcak basmasıyla ilişkili günlük etkileşim ölçeği) skorunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu .

Bu 2019 incelemesi aynı zamanda menopozdaki kadınlarda sıcak basması için çuha çiçeği yağının potansiyelini de desteklemektedir. 2020'deki bir başka sistematik inceleme ve meta-analiz , EPO'nun menopoz semptomları üzerindeki genel faydalı etkilerini yayınladı.

Çuha çiçeği yağı (şerbetçiotu özü, safran, triptofan, B6, D3, K2, B12 ve B9 vitaminleriyle birlikte) içeren bir ürünü değerlendiren daha yeni bir 2023 klinik deneyi, menopozal sıcak basmalarını azaltmada faydalı bir etki buldu.

4. Romatoid Artrit Belirtilerini Azaltabilir

EPO ayrıca romatoid artrit (RA) semptomları için doğal bir ilaç olarak da kullanılıyor. RA, vücudun bağışıklık sisteminin yanlışlıkla kendi dokularına saldırarak eklemlerde ağrıya, şişmeye ve sertliğe yol açtığı kronik eklem iltihabı ile karakterize edilen bir otoimmün durumdur.

Yüksek GLA içeriği nedeniyle, antiinflamatuar etkiler ve RA inflamasyonunda rol oynayan mekanizmalar olan prostaglandinlerin potansiyel düzenlenmesi yoluyla rahatlama sağlayabilir. Bu şekilde GLA, kronik ağrı tedavisinde kullanılabilecek RA'nın altında yatan inflamatuar süreçlerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Ancak etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İlgili klinik çalışmaların (2024) yakın zamanda yapılan sistematik bir incelemesine dayanarak , sonuçlar kesin değildir; burada bazı çalışmalar çuha çiçeği yağının romatoid artrit üzerinde önemli faydalarını bulurken diğerleri bulamamıştır.

5. Kalp Sağlığını İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

EPO, kolesterol ve inflamasyon üzerindeki etkisiyle kalp sağlığına yönelik potansiyel göstermektedir. EPO'daki GLA, trigliseritleri düşürebilir, LDL ("kötü") kolesterolü düşürebilir ve HDL ("iyi") kolesterolü yükseltebilir; ayrıca anti-inflamatuar özellikleri, kronik inflamasyonu hafifletmeye yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayabilir.

Çuha çiçeği yağı takviyesinin lipid profilleri üzerindeki etkisini değerlendiren klinik çalışmaların 2020 sistematik incelemesine ve meta-analizine dayanarak , EPO'nun trigliserit düzeylerini düşürdüğü ve HDL düzeylerini artırdığı bildirildi.

Hiperkolesterolemili miyokard enfarktüslü biraraştırmacılar, EPO'nun trombosit agregasyonunu iyileştirebileceğini ve kalp iyileşmesini iyileştirebileceğini buldu. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, ön çalışmalar EPO'nun kardiyovasküler hastalık (KVH) risk faktörlerini azaltmada tamamlayıcı bir müdahale olduğunu öne sürüyor.

Çuha çiçeği yağının yan etkileri ve riskleri

EPO, ağızdan alındığında veya uygun dozlarda topikal olarak uygulandığında çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir . Ancak bazı kişiler mide bulantısı, ishal veya hazımsızlık gibi gastrointestinal rahatsızlıklar gibi hafif yan etkiler yaşayabilir. Alerjik reaksiyonlar nadirdir ancak özellikle Onagraceae familyasındaki bitkilere duyarlı bireylerde mümkündür .

Kanama bozukluğu olan veya antikoagülan ilaç kullanan kişiler, kanama riskinin artması nedeniyle EPO'yu dikkatli kullanmalıdır. Benzer şekilde epilepsili bireyler de EPO bu durumları ağırlaştırabileceğinden dikkatli olmalıdır.

Hamile kadınlar, uterus kasılmalarını uyararak potansiyel olarak komplikasyonlara yol açabileceğinden EPO'dan kaçınmalıdır. OnunEPO kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidirÖzellikle altta yatan sağlık sorunlarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, güvenliği ve etkililiği sağlamak için.

Son olarak, çuha çiçeği yağının üretimi ve etiketlenmesi FDA düzenlemelerine uygun olsa da , bu ürünün tıbbi kullanımı FDA tarafından onaylanmamıştır.

Çuha çiçeği yağı ile hangi ilaçlar alınmamalıdır?

Çuha çiçeği yağı potansiyel etkileşimler nedeniyle bazı ilaçlarla birlikte dikkatli kullanılmalıdır.

Antikoagülanlar (örneğin, warfarin) veya antitrombosit ilaçlar (örneğin, aspirin, klopidogrel) ve ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ile birlikte alındığında kanama riskini artırabilir . EPO ayrıca nöbet eşiğini düşürerek antikonvülsan (örn. karbamazepin, fenitoin) veya belirli antipsikotikler (örn. klorpromazin) kullananlar için risk oluşturabilir .

Ek olarak EPO, karaciğer tarafından metabolize edilen diğer ilaçlarla potansiyel olarak etkileşime girebilir. Bu nedenle, olumsuz etkilerden kaçınmak için EPO'yu bu ilaçlarla veya başka ilaçlarla birleştirmeden önce bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.

Çuha çiçeği yağı nasıl kullanılır?

Çuha çiçeği yağı, çeşitli tıbbi durumlar için hem ağızdan hem de topikal olarak kullanılır.

Oral kullanım için tipik dozajlar, tedavi edilen duruma bağlı olarak genellikle daha küçük dozlara bölünür ; egzama veya kuru cilt gibi durumlar için ise topikal olarak doğrudan cilde uygulanarak kullanılır .

Çuha çiçeği yağı ne zaman alınmalı: sabah mı, gece mi?

EPO'nun faydaları zamana bağlı olmadığından sabah veya akşam alınabilir . Seçim bireysel tercihe ve hoşgörüye bağlıdır. Bazı insanlar emilimi arttırmak ve gastrointestinal rahatsızlığı azaltmak amacıyla yemeklerle birlikte almayı tercih edebilir.

Adet öncesi sendrom (PMS) veya menopoz semptomları gibi durumlar için günlük dozu gün boyunca alınan daha küçük dozlara bölmek faydalı olabilir. EPO'yu uyku kalitesini artırmak veya gece semptomlarını azaltmak için kullanıyorsanız, akşamları almak daha uygun olabilir. Özel ihtiyaçlarınız için en iyi zamanlamayı ve dozu belirlemek için daima bir sağlık uzmanına danışın.

Dozaj

EPO'nun standart bir dozu yoktur. Bununla birlikte, yağın dozu tedavi edilen duruma göre değişir. Genel sağlık ve bakım için, piyasada bulunan tipik oral dozlar günlük 500 ila 2.000 mg arasında değişir ve genellikle yemeklerle birlikte alınan 2-3 doza bölünür. Topikal uygulama genellikle etkilenen cilt bölgesine günde bir veya iki kez birkaç damla uygulanmasını içerir. Her zaman bir sağlık uzmanı tarafından sağlanan dozaj önerilerine uyun ve bireysel yanıt ve toleransa göre ayarlayın.

Çuha çiçeği yağını yiyeceklerden alabilir misin?

Hayır, çuha çiçeği yağını doğrudan yiyecek tüketerek elde edemezsiniz.

GLA'nın besin kaynakları mevcuttur, ancak hodan tohumları ve siyah kuş üzümü gibi bazı bitki kaynaklarında bulunsa da miktarları yüksek konsantrasyonlu çuha çiçeği yağı takviyelerinde bulunanlardan daha düşüktür . EPO ile ilişkili potansiyel sağlık yararları göz önüne alındığında, yalnızca gıda tüketimi yoluyla terapötik seviyelere ulaşmak zor olacaktır.

Çuha çiçeği yağı ve diğer takviyeler

EPO, cilt sağlığı, iltihaplanma ve hormonal sorunlar için önerilen faydaları nedeniyle sıklıkla diğer doğal yağlar ve takviyelerle karşılaştırılır .

Çuha çiçeği yağı vs hodan yağı

Hodan yağı, EPO'ya kıyasla daha yüksek bir GLA içeriğine sahiptir , bu da onu bu kullanımlar için potansiyel olarak daha etkili kılmaktadır. Hem EPO hem de hodan yağı GLA içerdiğinden her ikisinin de iltihaplı durumlar, cilt sağlığı ve adet öncesi sendrom için faydalı olduğu öne sürülmektedir. Hodan yağının GLA konsantrasyonunun yüksek olması nedeniyle EPO'ya kıyasla daha güçlü anti-inflamatuar etkiler sağlayabilir. EPO, hodan yağıyla karşılaştırıldığında köklü güvenlik profili nedeniyle yaygın olarak kullanılır.

Çuha çiçeği yağı vs keten tohumu yağı

EPO ve keten tohumu yağı, birincil aktif maddeleri ve faydaları bakımından farklılık gösterir. Keten tohumu yağı GLA'ya sahip değildir ancak kardiyovasküler sağlığı destekleyebilen, iltihabı azaltabilen ve sindirim sağlığına yardımcı olabilenbir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Keten tohumu iyi bir lif kaynağıdır ve sindirime ek faydalar sağlayabilir. Her iki yağ da anti-inflamatuar özellikler sunarken, EPO'nun cilt ve hormonal durumlar için daha etkili olduğu öne sürülüyor, keten tohumu yağı ise kardiyovasküler ve genel anti-inflamatuar destek konusunda üstün olabilir.

Çözüm

Çuha çiçeği bitkisinin tohumlarından elde edilen çuha çiçeği yağı (EPO), zengin gama-linolenik asit (GLA) içeriği ve çeşitli potansiyel sağlık yararları ile hem ağızdan hem de topikal olarak tarihsel kullanımıyla bilinir. Önerilen temel faydalar arasında cilt sağlığının iyileştirilmesi, PMS semptomlarının hafifletilmesi, menopozal sıcak basması azaltılması, romatoid artrit semptomlarının potansiyel olarak hafifletilmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesi yer almaktadır.

Hodan ve keten tohumu yağı gibi diğer takviyelere benzer olmasına rağmen, EPO özellikle güvenliğinin yanı sıra GLA içeriği nedeniyle cilt ve hormonal sağlık açısından potansiyel faydalarıyla dikkat çekmektedir.

Bununla birlikte, etkinliğine ilişkin araştırma bulguları karışık olup , kullanımdan önce daha fazla araştırma yapılması ve sağlık hizmeti sağlayıcılarına danışılması gerekmektedir. EPO genellikle güvenlidir ancak hafif mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir ve belirli sağlık sorunları olan veya belirli ilaçları kullanan kişiler için risk oluşturabilir. Bireysel ihtiyaçlara ve sağlık hedeflerine göre uygun dozaj ve zamanlama, EPO kullanmakla ilgilenen kişilerin sağlığını optimize etmek için çok önemlidir.

Çuha çiçeği yağı kilo aldırır mı?

Çuha çiçeği yağının tek başına kilo alımına neden olması pek olası değildir. Bununla ilgili araştırmalar sınırlıdır. Ancak olası etkileşimleri tartışmak ve sağlıklı bir kilo yönetimi yaklaşımı sağlamak için doktorunuza danışın.

Çuha çiçeği yağını kim almamalıdır?

Kanama bozukluğu olan veya kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, artan kanama riski nedeniyle çuha çiçeği yağından uzak durmalıdır. Ayrıca epilepsi hastası veya nöbet eşiğini düşüren ilaç kullanan kişilerin çuha çiçeği yağını dikkatli kullanmaları gerekir çünkü bu rahatsızlıkları daha da kötüleştirebilir. Kullanmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.

Çuha çiçeği yağı almanın faydalarını görmek ne kadar sürer?

Çuha çiçeği yağının faydalarını görmek için gereken süre, kullanım amacına bağlıdır. Cilt rahatsızlıkları ve adet semptomları için iyileşmeler birkaç ay tutarlı kullanım gerektirebilir. Diğer kullanımlara ilişkin araştırmalar devam etmektedir, faydaların zaman çerçevesi daha az nettir ve bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir.

Çuha çiçeği yağı kapsüllerini yüzümde kullanabilir miyim?

EPO cilt rahatsızlıkları için yaygın olarak topikal olarak kullanılsa da, EPO kapsüllerini doğrudan yüze kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, kapsüllerin doğrudan uygulanması iyi tolere edilemeyeceğinden ve potansiyel olarak cilt tahrişine veya gözeneklerin tıkanmasına yol açabileceğinden, EPO ile özel olarak formüle edilmiş cilt bakım ürünlerini tercih edin.

Temel çıkarımlar:

• Çuha çiçeği yağının cilt sağlığını iyileştirmeye, adet öncesi semptomları hafifletmeye, menopozdaki kadınlarda sıcak basmasını azaltmaya, romatoid artrit semptomlarını azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılan doğal bir üründür.
• EPO'nun önerilen faydalı etkileri, antiinflamatuar etkilere sahip bir omega-6 esansiyel yağ asidi olan gama-linolenik asitin (GLA) yüksek içeriğinden kaynaklanmaktadır.
• EPO, tercihinize veya özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak sabah veya gece kullanılabilir. EPO belirli durumlarda kullanılacaksa doktorunuza danışmanız en doğrusudur.
• Her ne kadar EPO uzun zamandır bir halk ilacı olarak ortalıkta dolaşıyor olsa da, mevcut araştırmalardaki bulgular sonuçsuzdur.