Her yıl hayatın her alanında yeni trendler ortaya çıkıyor. 2023'te turşu, yüz yogası ve şifalı mantarların hızla yükselişine tanık olduk. Peki 2024 sağlığımız için neler saklıyor? Yeni yıl ve sonrası için 10 sağlık trendi tahminini keşfederken öğrenelim.
2024 için sağlık trendleri
Yeni yıl bir sıfırlama ve yenilenme zamanıdır ve çoğu zaman sağlık konusunda daha bilinçli bir geleceğe yönelik kararları içerebilir . 2024'te sağlığınız ve zindeliğiniz için ilham arıyorsanız aşağıdaki 10 sağlık trendi tahmini sizi doğru yönde motive edebilir.1. Uzun Ömür
Uzun ömürlülük, birkaç yıldır sağlık ve sağlıklı yaşam sahnesinde moda bir kelimeydi, ancak 2024'te bu kelimenin ana akım haline geldiğini göreceğiz. Uzun yaşam, yalnızca yaşamı uzatmanın ötesinde, yaşlandıkça canlılığı ve optimal sağlığı koruma fikrini de teşvik eder . Belirli takviyelerin, egzersiz türlerinin ve yaşam tarzı değişikliklerinin ömrü uzatmamıza yardımcı olma becerisine odaklanan birçok yeni araştırma var.Bunlardan bazıları şunlardır:- NMN takviyesi
- Dayanıklılık eğitimi
- Çoğunlukla bitki bazlı beslenme
- Aralıklı oruç
2. Biyolojik hackleme
Biohacking , kendimizin en iyi versiyonu olmak için kendi biyolojimizi kendin yap yaklaşımıyla kullanır. Diyetimizde değişiklikler yapmak, her gün güneş ışığı ve temiz hava almamızı sağlamak, soğuk su terapisi ve düzenli saunalar gibi biohack'lerin uygulanmasıyla zihinsel ve fiziksel sağlığı optimize etmeyi hedefliyoruz.Ayrıca biohacking'i alışkanlık istiflemeyle birleştirebilirsiniz . Örneğin, binaural vuruş meditasyonunu dinlerken doğada yürüyüşe çıkabilirsiniz ve bu, tek bir aktivitede toplanmış 5 farklı biyolojik hack anlamına gelir: egzersiz, doğaya çıkmak, temiz hava solumak, hareket meditasyonu ve beyin dalgası düzenini sesle değiştirmek.3. Akıllı teknoloji ve giyilebilir ürünler
Yaşam tarzımızın sağlık ölçümlerimizi nasıl etkilediğini bilmek 2024'te çok önemli olacak. Düzenli olarak spor salonuna gitmek, yeşil smoothieler içmek ve sağlıklı miktarda uyku hedeflemek çok iyi, ancak bunların nasıl ve ne zaman olduğunu bilmek daha da iyi. Bizi en çok etkileyen aktivite türleri.Akıllı cihazlarımızdaki uygulamalara bağlanan giyilebilir sağlık monitörleri , bizim için en iyi neyin işe yaradığını ölçmenin etkili bir yoludur. Herkesin vücudu farklıdır. Bir kişi sabah aç kaldığında ilk iş olarak çok fazla kalori yakabilirken, bir başkası sağlıklı ve dengeli bir akşam yemeğinden bir saat sonra akşam daha iyi sonuçlar elde edebilir. Giyilebilir cihazlar, sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı seçimlerimizde varsayımları ortadan kaldırarak vücudumuzun nasıl ve ne zaman en iyi şekilde çalıştığını bize bildiren doğrudan ölçümler sağlar .4. Uyku hijyeni
Hepimiz 7-9 saatlik iyi bir uykunun sağlığımız ve refahımız için çok önemli olduğunu biliyoruz. Yorgunluğun tüm vücudunuz üzerindeki etkilerini fark etmek için yalnızca bir gece daha az uyumanız yeterlidir. 2024'te, giderek daha fazla insan geç saatlere kadar dışarıda kalmak ve parti yapmak yerine geceyi erken geçirmeyi tercih ettiğinden, uyumak yeni dışarı çıkma yöntemi olabilir.Uygulamalar, giyilebilir uyku monitörleri ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı uyku tüyolarının popülaritesi , 2023'te daha fazla insanın yalnızca uyku miktarı değil uyku kalitesi hakkında da bilgi edinmek istemesiyle büyük bir artış gördü.Uyku kalitenizi artırmak için işte birkaç öneri:Karartma perdeleri veya uyku maskesi kullanın
Serin bir odada uyuyun
Yatmadan önce tavan ışıklarını kapatarak rahatlayın
Uyumadan önce beyin dalgası meditasyonunu kullanın
5. Dijital detoks
Sosyal medyada gezinerek çevrimiçi olarak çok fazla zaman harcamanın zihinsel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Beden imajından yaşam tarzı karşılaştırmalarına kadar, Amerikan kültürünün 'mükemmel' olarak algıladığı şeylere dair bu kadar çok resim ve videoya sürekli maruz kalmak bizim için sağlıklı değil.2024 yılında giderek daha fazla insanın dijital dünyadan uzaklaşma konusunda bilinçli bir seçim yaptığını göreceğiz . Bu, doğada ve yerel parklarda yürüyüşe çıkıp akıllı telefonu evde bırakmak gibi görünebilir. Haftanın bir gününü telefonunuzu ya da bilgisayarınızı açmadığınız bir günü seçmek olabilir. Hatta bir hafta sonunu ormanda tamamen kapalı bir şekilde geçirebilirsiniz. Dijital detoksunuz için ne seçerseniz seçin, kendinize ve doğal dünyaya yeniden bağlandığınızdan emin olun.6. Spor aracılığıyla sosyal bağlantı
Popüler spor turşu topu 2023'te patladı ve bununla birlikte, sosyal bağlantılar yaratmanın ve geliştirmenin bir yolu olarak daha fazla grup sporuna ve egzersize katılmanın yükselişi geldi. Yeni arkadaşlar edinebilir, mevcut arkadaşlıklarınızı derinleştirebilirsiniz; tüm bunları yaparken kalori yakarken, kas geliştirirken ve hareket kabiliyetini geliştirirken.Daha sportif bir sosyal yaşam oluşturmak istiyorsanız koşu kulüpleri gibi bazı yerel açık hava fitness gruplarına ve park gruplarındaki HIIT'e göz atın veya en yakınınızdaki sağlık ve fitness kulübünü keşfedin. Badmintonun popülaritesindeki artışa dikkat edin; birçok fitness fenomeni, bunun 2024'ün en popüler grup sporu olacağını söylüyor!7. Ayıklık
Alkol içmenin sizin için kötü olduğu gerçeği yeni bir şey değil. Ancak 2024'te dünyayı kasıp kavuran, sağlık bilincine sahip Y kuşağı ve Z kuşağı etki sahibi kişiler tarafından desteklenen bir teetotal sağlık trendi var . Kasıtlı olarak ayık partiler, konserler ve festivaller tüm dünyada artıyor ve giderek daha fazla insan sarhoş olmak yerine ayık olmayı seçiyor. Kuru Ocak ayı ve sonrasında, alkol içmeye harika alternatifler olarak kakao ve matcha gibi sağlıklı içecekleri, alkolsüz kokteylleri ve kombucha ve diğer iyi bakterileri içeren bağırsak dostu tonikleri tercih edin.8. Sıvı alımı tüyoları
Hepimiz 'su hayattır' deyimini biliyoruz, ancak çok azımız gerçekten yeterince su içiyoruz. 2024 , bu hayati iksiri vücudumuza yeterince aldığımızdan emin olmak için daha fazla sıvı alımı tüyolarının başlatılacağı yıl olacak.Sıvı alımı uygulamaları bize ne kadar suya sahip olduğumuzu ve günlük hedeflerimize ulaşmak için ne kadar daha fazla suya ihtiyacımız olduğunu göstermek açısından harikadır.Uzun yürüyüşler veya koşular için suyla doldurduğunuz ve kolunuza bağladığınız giyilebilir 12 oz ıslak kol satın alabilirsiniz.Suyunuza elektrolit eklemek, egzersiz sonrası sıvı kaybını artırır.Karpuz ve salatalık gibi su içeriği yüksek gıdalar tüketmek sıvı alımınızı artırır.
9. Kreatin takviyeleri
Her yıl, her zaman kral ilan edilen bir besin takviyesi vardır. 2024, kreatin takviyelerinin ilgi odağı olacağı yıl olabilir. Kreatinin kas büyümesini ve gücünü artırarak atletik performansı iyileştirdiği , kas hücrelerinin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olduğu ve ayrıca bilişsel işlevi artırabileceği bildirilmektedir.Kreatini de diğer besin takviyeleri gibi toz halinde veya kapsüller halinde yiyeceklerle birlikte alabilirsiniz . Uzun yıllar süren araştırmalara konu olmuştur ve klinik araştırmalara göre 5 yıla kadar düzenli kullanımı güvenlidir.10. Fonksiyonel uygunluk
Geçen yıl, fonksiyonel kondisyon olarak bilinen alanda bir artış gördük ve 2024'e girerken bu trendde herhangi bir yavaşlama emaresi görünmüyor. Bu, belirli şekillerde hareket ederken hem el ağırlıklarını hem de vücut ağırlığını kullanan bir egzersiz türüdür. Günlük aktivitelerde daha iyi performans göstermesi için vücudunuzu eğitin. Fonksiyonel fitness, hareketliliği, hareket aralığını ve çekirdek stabilitesini geliştirmeyi amaçlar.Fonksiyonel fitness, spor salonunda leg press makinesini kullanmak yerine squat yaparken dambıl kullanmayı denemenizi gerektirir. Buradaki düşünce süreci, yerden bir şey almak için bacaklarınızla ağır bir şeyi itmek yerine çömelmenizin çok daha muhtemel olduğudur.Son düşünceler
Milyonlarca kişinin sağlığa öncelik veren kararlar almasıyla sağlık ve fitness yılın başında her zaman gündemin üst sıralarında yer alıyor. Hedeflerimizi gözden geçirmenin, yeni taahhütlerde bulunmanın ve formumuzu optimize edebilecek yeni tüyoları denemenin zamanı geldi . 2024 için bu 10 sağlık trendi tahmini, 2024'ü sağlığınız, formdalığınız ve canlılığınız için şimdiye kadarki en iyi yıl haline getirebilecek yaşam tarzı değişikliklerini uygulamanız için size ilham vermeyi amaçlıyor.Temel çıkarımlar:- Yeni yıl, yılın geri kalanında sürdürmek istediğiniz yaşam tarzı değişikliklerini yapmak için mükemmel bir zamandır.
- Sağlık ve fitness trendlerini denemek, egzersiz ve diyet rejiminize biraz çeşitlilik katmanın harika bir yolu olabilir.
- Optimum sağlık ve refahın, yalnızca mevcut trendlerden değil, sürekli ve kararlı bir diyet ve egzersiz yaklaşımından kaynaklandığını unutmayın.
